Huk er en av de grunnleggende øvelsene i fitness. Avhengig av knebøyteknikken, under trening, er musklene i baken, quadriceps, i mindre grad kalvemuskulaturen, så vel som alle små muskler i underkroppen involvert, i tillegg er ryggen og magen involvert. Erfarne idrettsutøvere vet hvordan de skal regulere arbeidet til visse muskelgrupper under knebøy for å gi riktig belastning i høyre del av kroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Knebøy er en øvelse der en person senker overkroppen nedover mens han bøyer knærne. Det er mange varianter av knebøyen som involverer forskjellige muskler i varierende grad. Riktig trening velges avhengig av mål og type sport: for eksempel er det kraftløftende knebøy - det dypeste og vanskeligste, de gir størst belastning på musklene. Knebøy brukes av kroppsbyggere, treningsfans, vektløftere, denne øvelsen er til og med inkludert i det grunnleggende gymnastikkomplekset, som ofte utføres i kroppsøvingsklasser i barnehager, skoler og andre utdanningsinstitusjoner, sportsseksjoner.
Steg 2
Knebøy har en rekke forskjellige effekter på kroppen: de øker blodsirkulasjonen i bekkenområdet, noe som stimulerer akselerasjonen av stoffskiftet og hjelper med å bli kvitt cellulitter; de forbrenner en enorm mengde kalorier; de bidrar til dannelsen av en vakker holdning; og viktigst av alt, de styrker musklene, og gjør dermed en person sterkere, mer utholdende, mer mobil, mens lindring av underkroppen blir klarere og mer uttrykksfull.
Trinn 3
Mest av alt under klassiske knebøy, når baken er avslappet, ryggen er rett, føttene er parallelle, og hælene kommer ikke av bakken, quadriceps - store muskler foran på benet - og glutealmusklene arbeid. Hvis du sprer sokkene litt til siden, og vipper ryggen fremover (uten avrunding), kan du øke belastningen på baken. Jo bredere bena er spredt, jo mindre er de ytre musklene i låret involvert, og jo mer er quadriceps inkludert. Brede knebøy med tær spredt fra hverandre - plie - arbeid det indre låret. Med grunne knebøy uten ekstra vekt er resten av de små musklene i beina, inkludert kalven, mindre involvert. Jo dypere knebøy og jo større vekt, jo hardere knebøy blir gitt og jo større belastning på kalvene.
Trinn 4
Også når du sitter på huk, fungerer ryggen, selv om det ikke er noen ekstra vekt: du må holde kroppsholdningen din rett, noe som får ryggmusklene anspente og styrket. Pressen er også involvert i løpet av øvelsen, men bare litt.
Trinn 5
Jo dypere knebøy og mer vekt, desto sterkere vokser musklene - dette bidrar til å skape ønsket lindring. Mer intense, men mindre tunge og grunne knebøy øker muskelutholdenhet, styrker dem, men bidrar ikke til økningen.
