Hvis du vil lære å stå på hendene, vær forberedt på trening, for uten dem kan du ikke gå noen vei. Dette elementet er mye brukt i trening, parkour, gymnastikk, yoga og andre sportsaktiviteter. Før du begynner å trene, tenk: "Hvorfor kan du ikke fortsatt stå på hendene, og hva hindrer deg?" La oss vurdere den teoretiske delen av trening i håndstående.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mange nybegynnere er redde for å rette seg opp, og herfra kommer de første feilene: armene er for brede og bøyde, skuldrene og magen blir satt tilbake. En person har ennå ikke en ide om hva som skjer med bena, så først bør du konsentrere deg om å beregne tyngdepunktet.
Steg 2
I stående stilling på hodet kan du opprettholde balanse og ty til hjelp av muskler. Imidlertid er ikke alles armer sterke nok til å holde kroppen oppreist. I tillegg demotiverer noen nybegynnere seg moralsk, og forestiller seg håndstående som en teknisk og fysisk vanskelig øvelse.
Trinn 3
Ta det første skrittet til suksessen ved å innse en enkel sannhet: for en vakker håndstand trenger du bare å ha tyngdepunktet til kroppen som ligger strengt under støtten og ikke noe annet.
Trinn 4
Det er en ganske enkel håndstandsposisjon kalt "Candle". I dette tilfellet er tyngdepunktet lett å holde over støtten. Trekk i magen og prøv å ikke skyve skuldrene fremover. Spre armene skulderbredde fra hverandre eller litt smalere, og prøv å ikke bøye dem. Jo rettere armene er, desto bedre er støtten.
Trinn 5
Når du har håndtert hendene, må du håndtere disken. Her er et par alternativer: Legg hendene på gulvet fra sittende stilling. Skyv deretter gulvet med føttene og kast dem opp. Det andre alternativet er å også hvile hendene på gulvet, men fra stående stilling. Skyv deretter gulvet med venstre fot og kast høyre ben bak hodet. På samme tid, prøv å ikke bøye bena.
Trinn 6
Men når du allerede har lært å stå et "stearinlys", må du forbedre deg ytterligere og finjustere balansen. For dette er det veldig praktisk å bøye bena på knærne. Bøying av bena øker stabiliteten ved å senke tyngdepunktet. I tillegg blir kroppen din mer kompakt. Du er ikke lenger redd for å falle og ikke tenke på det, siden bena er i en posisjon til å falle. Og på toppen av det, vil det være mer praktisk for deg å gå på hendene, gjøre push-ups og konsentrere deg.
