Det er et stort antall øvelser for å pumpe musklene i armer, ben, mage, etc. Det er også mulig å pumpe opp hendene på flere måter, både ved bruk av spesielle skall og uten dem.
Det er nødvendig
- - utvide
- - et par håndklær
Bruksanvisning
Trinn 1
Kjøp en kvalitetsutvidelse (komprimeringsutvidelse eller håndledd - et apparat for å utvikle styrken til visse muskelgrupper). Når du velger en utvidelse, kan du prøve å klemme den flere ganger på rad. Hvis du kan klemme prosjektilet mer enn 25 ganger uten å hvile, trenger du en tøffere ekspander. Prosjektilet passer for deg, som du bare kan klemme 6-8 ganger.
Steg 2
Gjør push-ups fra gulvet, ikke på håndflaten, men på fingrene. Også, for å styrke hendene, kan du prøve push-ups fra gulvet og hvile på baksiden av håndflatene. Push-ups på denne måten er ikke enkle - start først push-ups med den ene hånden som hviler på håndflaten, og med den andre hviler på baksiden av håndflaten.
Trinn 3
Trekk opp håndklær. For å gjøre dette, ta to håndklær, vri dem og kast dem over den horisontale stolpen. Når du gjør disse pull-ups, vil du føle at håndleddene strammes.
Trinn 4
Pump opp hendene med vekten og bordoverflaten. Plasser musklene i underarmen ved å heve og senke den.
