Håndstand og hodestativ praktiseres i mange idretter og orientalske øvelser. Å stå opp ned er gunstig for mange plager og er en profylakse mot mange helseproblemer. Det er flere kontraindikasjoner for hvilken håndstand ikke skal gjøres: hypertensjon, hypotensjon, purulent betennelse i øret, svake kapillærer i øyet, kronisk bihulebetennelse. Posen er indikert for nervøs spenning, søvnløshet, åreknuter, hukommelsestap, astma, leversykdommer, øyne, kvinnelige organer, etc.
Bruksanvisning
Trinn 1
For første gang anbefales det at håndstativet utføres ved hjelp av en annen person og en vegg. Legg et teppe på gulvet. Gå på knærne, lås fingrene sammen, legg albuene på teppet. Plasser toppen av hodet på teppet og legg det mellom håndflatene. Stå opp av knærne, stå på tærne, ta små skritt enten til hodet eller vekk fra det.
Steg 2
Så snart du føler at hodet og hendene dine er vant til lasten, løft ett ben opp og be en assistent forsikre deg mot å falle. Du må føle støtte fra veggen for å være sikker på at du ikke faller. Nå kan du løfte det andre benet. Når du løfter beina, vil du føle at det er behov for godt pumpede magemuskler for håndstativet. Styr magemusklene dine hver dag for å øve deg opp ned.
Trinn 3
De første gangene må du gjøre en håndstand i ikke mer enn 15 sekunder. Gå ut av stillingen uten å ryke. Senk det ene benet først, deretter det andre. Løft aldri hodet med en gang. Løft hodet gradvis opp i et minutt.
Trinn 4
Maksimal tid brukt i posisjonen på hendene er ikke mer enn 12 minutter. Daglige treningsøkter vil hjelpe deg til å føle deg trygg på denne stillingen, og etter kort tid vil du ikke lenger trenge hjelp utenfra og veggforsikring.
