Å trekke opp på den horisontale stangen er en av de vanligste fysiske øvelsene. Fortsatt, fordi den horisontale linjen er den enkleste og rimeligste simulatoren. Hjemme er en tverrstang, festet i døråpningen, nok - og den horisontale stangen er klar. Pull-ups på den horisontale stangen styrker armene i armene betydelig og ikke bare.
For å få vakre og fremtredende muskler, må du trene lenge. I særlig avanserte tilfeller kan det dessuten ta mer enn en måned før en person lærer seg å gjøre minst 5-7 pull-ups. Her må du fokusere på lang sikt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Dette er hva du bør være spesielt oppmerksom på når du trener på den horisontale linjen:
Du trenger et sikkert grep. Børstene skal vikles tett rundt stangen. Tommelen, uansett grep, skal være nede;
Riktig pust: når du går opp, pust ut luften; når du senker, pust inn.
Jevnhet i pull-ups. Unngå rykk, trekk deg glatt opp.
Nedstigningskontroll.
Steg 2
Pull-ups styrker ikke bare musklene i armene, de hjelper også med å forbedre holdningen, sammen med svømming. Disse typer fysiske aktiviteter som kan være til fordel for ryggraden, er også de lettest tilgjengelige.
Trinn 3
Det er en annen øvelse som er assosiert med en horisontal bar og kan tjene som et alternativ til pull-ups. Dette henger på en horisontal stang med samtidig rotasjon mot klokken rundt aksen og langs den, en veldig god og enkel øvelse som hjelper til med å avlaste spenninger i ryggraden. Tross alt retter ryggraden seg hver natt mens vi sover, og også i hengende stilling. Selv om det selvfølgelig er umulig å henge på den horisontale linjen i timevis, kan du gjøre det regelmessig. Som et resultat vil du ha rett rygg og vakker holdning.
