Å trekke opp på den horisontale stangen er en utmerket øvelse tilgjengelig for alle for å holde seg i form. Til tross for at det utad virker veldig enkelt, har det sine egne regler og nyanser av utførelse, som du absolutt trenger å bli kjent med for å lære å trekke opp riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å lære hvordan du trekker opp på den horisontale stangen, så velg den mest komfortable typen grep, avhengig av målene for øvelsene dine. Et grep er en måte å plassere hendene på en vannrett stang. Han kan være:
• Kort, når hendene er ved siden av hverandre, over hodet;
• Normal, når armene er plassert på stangen parallelt med skuldrene;
• Bred når armene bevisst er bredere enn skuldernivå. I tillegg er grepet delt i direkte, revers og blandet.
• Direkte grep kalles når lukkede fingre på den horisontale stangen er plassert fra forsiden av opptrekkeren.
• Omvendt grep - en der lukkede fingre er plassert mot utøveren.
• Blandet grep er en pull-up med alternerende grep forover og bakover på den horisontale stangen, når den ene hånden holdes med et direkte grep og den andre med et mottak. Som du kan forestille deg, involverer forskjellige typer pull-ups forskjellige muskelgrupper. Dermed, når du trekker opp, kan du ikke bare utvikle muskler i skulderbelte, men også ryggmusklene.
Steg 2
Følg hovedregelen for å lære å trekke opp den horisontale linjen. Å trekke opp regnes som riktig når atletens hode under bevegelse beskriver en jevn halvcirkel, på det laveste punktet hvor kronen er plassert under den horisontale stangen, og på det høyeste punktet - haken er 1-2 centimeter over den horisontale stangen. Opptrekksstilen skal være jevn og rolig. Hastigheten på pull-ups bør ikke være for rask eller omvendt bevisst treg.
Trinn 3
Den generelle posisjonen til opptrekkslegemet skal være på nivå. Bena kan være litt åpne, men ikke for vidt fra hverandre. Alt sprett eller rykning på baren, vanligvis ment å hjelpe deg med å nå baren med haken når haken går tom for styrke, tar faktisk opp enda mer energi. Derfor, hvis du føler at det nødvendige antallet pull-ups ennå ikke er rekruttert, og styrken din allerede går tom, er det bedre å ta en kort pause enn å presse ut de siste pull-ups i rykk. Etter en stund, gå tilbake til baren igjen. Muskler kommer seg mye raskere under jobb.
