Om sommeren vil jeg spesielt ha en slank og passform kropp som lette kjoler og badetøy ser flott ut på. Et av de mest problematiske stedene for jenter er magen, og for at magemuskelen skal vises i stedet for magen, vil det ta mye arbeid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren din mage regelmessig. Begynn å gjøre det daglig, og fortsett deretter til diett 3-4 ganger i uken. For større komfort kan du laste ned programmer fra forskjellige idrettsutøvere på Internett eller kjøpe en plate og gjøre øvelser i selskap med en trener på TV. Hver øvelse utføres 30 ganger i tre sett.
Steg 2
Rette vendinger. I.p.: Liggende på ryggen på gulvet eller teppet, bena bøyd i knærne, armene bøyd i albuene bak hodet. Løft torsoen så langt som mulig uten å løfte korsryggen fra gulvet.
Trinn 3
Sideknusing. I. s. lik den forrige. Bøy det ene benet på kneet, og løft overkroppen, ta albuen til kneet på den andre siden så mye som mulig (høyre albue - venstre kne og omvendt). Mange er redde for å gjøre øvelser på de skrå musklene på grunn av økningen i midjevolumet, men faktisk bidrar disse musklene til dannelsen av et muskulært korsett, så denne øvelsen er nødvendig.
Trinn 4
Løfter beina. I.p.: Liggende på ryggen, føttene på gulvet, hendene bak hodet. Løft beina i en vinkel på 45o, hold i noen sekunder, senk. I en sofistikert versjon er også andre etappe suspendert, i stedet for å stå på bakken. Det er en annen variant av denne øvelsen, når du løfter bena 90 grader til gulvet, løfter du baken av gulvet. Det viser seg noe som et skole "bjørketre". Disse to øvelsene er rettet mot å bygge muskler i underlivet.
Trinn 5
Delta i aerobe aktiviteter som løping og svømming. Faktum er at genetisk sett er musklene på jentenes mage skjult under et fettlag. Dette er unnfanget av naturen slik at babyen i mors mage ikke er i fare under graviditet. For å se kubene, er det derfor nødvendig å fjerne dette fettlaget. Hvis du ikke kombinerer dem med øvelser, kan visuelt magen virke enda tykkere, fordi musklene vil utvikle seg internt, og skyve fettet fremover.
Trinn 6
Spis riktig. Trening hjelper ikke hvis du spiser en bøtte med is eller et stort stykke kake før du legger deg. Karbohydrater i kroppen blir raskt bearbeidet til fett, noe som ikke er en enkel oppgave å kjøre bort. Drikk rikelig med væske, erstatt sukker med proteinmat, og positive endringer i bukområdet vil ikke vente på å komme.
