En vakker presse kan ikke oppnås uten innsats. Men hvis målet er satt, trenger du bare å gjøre en innsats. Presskuber tar tid og trener. På vei til lindring mage, må du gå gjennom to trinn: den første er å pumpe opp magen og muskelkorsett, den andre er å kvitte seg med overflødig fett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først bestemmer du selv hvor du skal studere. For å gjøre treningen regelmessig, er det best å kjøpe et treningsmedlemskap. I tillegg er det nødvendig utstyr og simulatorer. Du kan også konsultere en trener om en bestemt øvelse.
Steg 2
For det andre må du umiddelbart sette av ledig tid til undervisningen slik at det ikke blir noen pauser.
Trinn 3
Hvis du bestemmer deg for å trene hjemme, vil øvelsene nedenfor med regelmessig trening hjelpe deg med å oppnå perfekt abs.
Trinn 4
Bruk en knaseøvelse for å trene øvre mage. Ligg på en benk for å pumpe pressen med en reversert tilting og lås bena i støttene. Når du er i en stabil posisjon, legg armene bak hodet og vipp så langt du kan. I dette tilfellet bør pressens muskler være anspente. Denne øvelsen bør gjentas i 5 sett med 7 reps.
Trinn 5
Sving nedre trykk på en spesiell trener for magemuskulaturen. Fest ryggen i en behagelig posisjon på baksiden av simulatoren, og ta tak i håndtakene. Kroppen skal henge fritt. Rett deretter ut bena og utfør svingende bevegelser til øyehøyde. Prøv å fullføre 6 sett.
Trinn 6
Sidemuskulaturen danner magekorsetten. De beste øvelsene for å trene sidemuskulaturen er bøyninger i forskjellige retninger. Rett deg, legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Løft hendene til templene. Vipp mot venstre så dypt som mulig. Rett deg opp og gjenta svingen, bare til høyre. Gjør 5 sett med 25 reps på hver side av pressen.
Trinn 7
Sett deg på kanten av benken, løft bena slik at de er bøyd i knærne i rett vinkel. For å øke belastningen, prøv å ikke legge hendene på benken. Hold dem på brystnivå. Drei deretter forsiktig venstre skulder mot høyre kne. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter øvelsen, men med en sving til den andre siden.
Trinn 8
Gjenta disse øvelsene i ti dager, og begynn deretter den andre fasen - brenn fett, fortsett å trene. Gå på tredemølle eller treningssykkel. Ved å bruke noen av disse maskinene en halv time før treningen, vil du oppnå mer effektive resultater. Gå også gjennom kostholdet ditt. Spis færre karbohydrater, gi opp fet, melaktig mat. Spis mer grønnsaker, frukt og drikk mer vann.
