Regelmessige treningsøvelser vil bidra til å danne "terninger" på magen. Du kan trene i idrettsklubben eller hjemme. Gjør mageøvelser daglig, og etter en måned vil du legge merke til hvordan "terninger" vises i magen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, legg håndflatene bak hodet, spre bena brede. Når du puster ut, vipp kroppen nøyaktig mot høyre mens du inhalerer, rett deg ut. Ved neste pust, bøy til venstre. Gjør 20 reps på hver side.
Steg 2
Plasser hendene på brystnivå og bøy dem ved albuene. Ved utpust dreier du kroppen mot høyre mens du prøver å holde bekkenet på plass. Kjenn magemusklene og skrå magemuskulaturen stramme. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Når du puster ut, vri til venstre. Foreta 15 kroppssvingninger i hver retning.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, legg håndflatene bak hodet, løft beina opp og hold dem i en 90 graders vinkel mot gulvet. Når du puster ut, løft hodet og skuldrene fra gulvet mens du puster inn, senk deg til startposisjonen. Utfør minst 20 heiser. Kompliser øvelsen gradvis: Hold bena i en vinkel på 60 grader mot gulvet. Gjør 20-30 kroppsheiser.
Trinn 4
Ikke endre startposisjonen, men plasser håndflatene under baken. Når du puster ut, må du spenne underkroppen og løfte bekkenet litt fra gulvet. Prøv å holde posisjonen i 2-3 sekunder. Når du inhalerer, senk baken til gulvet. Når du utfører øvelsen, må du ikke heve bekkenet veldig høyt, for i dette tilfellet vil ikke pressen virke, men ryggmusklene vil slå seg på. Gjør 15 reps.
Trinn 5
Ligge på ryggen, bøy knærne, rett armene bak hodet, og sett fingrene i en lås. Når du puster ut, løfter du overkroppen helt fra gulvet og når armene fremover. Under innånding, gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger. Hvis det er vanskelig for deg å reise deg fra en liggende stilling, må du ta opp en liten gjenstand som veier 1-2 kg. I dette tilfellet vil vekten bidra til å trekke kroppen fremover.
Trinn 6
Endre startposisjonen litt: strekk armene bak hodet, rett beina. Når du puster ut, løft torsoen, høyre arm og venstre ben. Legg håndflaten bak venstre lår, og prøv å brette deg diagonalt. Når du inhalerer, senk deg til startposisjonen. Ved neste utpust løfter du torso, venstre arm og høyre ben samtidig. Gjør øvelsen 15 ganger i hver variant.
Trinn 7
Legg deg på ryggen, legg håndflatene bak hodet, løft beina opp, rett dem på knærne. Når du puster ut, senk bena nærmere gulvet mens du puster inn, ta dem opp igjen. Du trenger ikke å senke beina, ellers vil ryggen begynne å virke, og ikke magen. For eksempel kan til og med en person med dårlig fysisk form lett oppnå en vinkel på 60 grader mot gulvoverflaten med føttene. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
