Det er ikke så lett å pumpe opp beina fordi benmusklene er veldig sta - selv de mest erfarne kroppsbyggere innrømmer det. Å bygge mage, armer og bryst, sammenlignet med ben, er bare barns lek. Og hvis bena også kommer i en forsømt tilstand, og prosessen allerede har gått inn i scenen med cellulitter og muskelslapphet, vil veien til oppblåste og vakre ben være lang og tornet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Til å begynne med, husk det gode gamle hoppetauet. Du må gjøre hundre doble hopp hver dag, men hvis dette er vanskelig for deg, så ikke overbelast deg selv, gjør så mye du kan. Bare øk antall hopp hver gang, så vil du snart pumpe opp beina.
Steg 2
En av de mest effektive øvelsene er "pistoler", den engasjerer nesten alle muskelgrupper i beina. Med ett ben utvidet fremover, knebøy. Gjør tjue pistoler for hver etappe hver dag, og om et par måneder vil du ikke kjenne igjen beina dine. Dette vil stramme ryggen og baken. Hvis denne øvelsen er vanskelig for deg å gjøre, så er det bare å sitte på huk uten å strekke bena.
Trinn 3
Den neste øvelsen som hjelper til med å pumpe opp jentas ben er lunges. Stå rett opp, om nødvendig, og hold deretter fast i en stol for å balansere deg. Bøy kneet og ta det til brystet, og ta et lite skritt fremover. Det er nødvendig å sikre at kneet ikke går foran foten. Deretter tar du kneet tilbake til brystet. Etter å ha gjort denne øvelsen ti ganger for det ene benet, gjenta det samme for det andre.
Trinn 4
Når du føler at du nå har nok styrke til hardere øvelser for å bygge beina, så gå på treningsstudioet. Mange tror at du bare kan pumpe opp kalvemuskelen med en vektstang eller et vektingsmiddel, men denne muskelen er en av de mest fremtredende, og hvis den er for tynn, må den skjules under jeans. Også i treningsstudioet venter en annen trofast venn på deg - dette er en treningssykkel. Det er ikke verdt å forsømme klasser på det, for etter flere kilometer om dagen vil de bringe deg nærmere de oppblåste bena.
