En vakker, tonet mage med terninger vil alltid være på moten. Og dette gjelder ikke bare gutta, jenter lurer også på hvordan man skal pumpe opp kuber.
Det er nødvendig
- - Matte.
- Men for å se gode resultater, trenger du minst to måneders regelmessig trening og et stort ønske om å gjøre figuren perfekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det skjer slik at en jente ikke ser resultater etter trening i mange måneder. Dette kan skyldes et lag med subkutant fett på magen, som ganske enkelt forhindrer at kubene blir synlige. Først av alt, juster kostholdet ditt. Fjern fet mat, pølser, næringsmiddelmat, kål og brus fra kostholdet ditt. Bytt gjerne til sunn mat: frukt og grønnsaker, meieriprodukter, magert hvitt kjøtt og proteinrike matvarer (nøtter, ost, belgfrukter). Men for å bli kvitt fett trenger du fysisk aktivitet, bade, jogge eller aerobic.
Steg 2
Så den første øvelsen er beinheving. Legg et teppe på gulvet og legg deg på ryggen med armene utstrakt langs torsoen. Samtidig løfter du torso og ben i en vinkel på førtifem grader. Når du inhalerer, stiger, mens du puster ut, tar du startposisjonen. Gjør denne øvelsen femti ganger i to sett. Dette involverer nedre og øvre magemuskler.
Trinn 3
Neste øvelse retter seg mot øvre magemuskler. Legg deg på ryggen og legg hendene bak hodet. Bena skal være bøyd i knærne og stå trygt på gulvet. Begynn sakte å vri den øvre delen av kroppen. I dette tilfellet skal korsryggen være tett presset mot gulvet, og skulderbladene skal rives av fra den. Prøv å gjøre to sett på femti ganger, men hvis du synes det er vanskelig, begynn med et minimum antall repetisjoner og gradvis opp tempoet.
Trinn 4
Engasjer dine skrå magemuskler ved å gjøre diagonale knaser. For å oppnå de samme terningene er det nødvendig å pumpe de skrå magemusklene forsiktig, da de lager en slags magekorsett. Ta startposisjonen den samme som i forrige øvelse og begynn å utføre vridning, og berør vekselvis venstre albue på høyre kne, deretter høyre albue på høyre kne. Utfør øvelsen tretti ganger i to sett.
Trinn 5
Utfør øvelse "Sykkel". Ligg på gulvet og løft bena, begynn å beskrive sirkler i luften, som om du syklet. Gjenta bevegelsene med føttene, som om du skulle trykke på de eksisterende pedalene. Hendene skal være bak hodet, bøyd mot albuene. Trekk venstre kne mot høyre albue, deretter høyre kne mot venstre albue.
