Alle vil være sterke, kunne beskytte seg selv og sine nærmeste. Derfor oppstår spørsmålet: hvordan utvikle slagets kraft. I vår tid, uten selvforsvar, kan du dessuten komme i en ubehagelig situasjon eller til og med bli lammet. Så hvordan lære å slå raskt og hardt for å slå fienden din ned eller slå ham av.
Det er nødvendig
- - Tillit til styrken din.
- - Evne til å nå det oppsatte målet.
- - Utholdenhet.
Bruksanvisning
Trinn 1
I de fleste tilfeller avhenger slagets kraft av teknikken for slag, tilstanden til muskler og gener. Først og fremst må du i det minste lære det grunnleggende om bokseteknikk, hvordan du kan slå riktig, slik at det er fornuftig å øke hastigheten og kraften til streiken. Så la oss starte med en oppvarming. Vi strekker armene, skuldrene, brystmusklene, ryggen, bena. Som du vet, kommer kraften til et direkte slag fra triceps. Men avhengig av hvordan påvirkningen endres, er også andre muskler koblet sammen. La oss ta et sidespark - krok som et eksempel: det involverer hovedsakelig triceps og brystmusklene. Og for eksempel i nedre slag - oppercut - biceps, triceps, brystmuskulatur, så vel som muskler i rygg og korsrygg er involvert. I boksing avhenger hele slagets kraft av bena, og bare da er armene i armene involvert.
Steg 2
Etter denne lille ekskursjonen i teorien kan vi gå direkte til øvelsene. La oss starte den første øvelsen for en direkte hit - push-ups på håndflatene, en smal setting. Denne øvelsen bruker triceps muskler, som er en del av den største muskelgruppen for hastighet og slagkraft. Du må sette håndflatene på en slik måte at det dannes en trekantform mellom dem. I dette tilfellet bør håndflatene være parallelle med haken. Når du skyver opp, berører du pannen til området av trekanten.
Trinn 3
Nå vender vi oss til den andre øvelsen - push-ups på knyttnever, smal setting. I denne øvelsen har vi igjen triceps som fungerer. Vi setter sammen knyttnevene, parallelt med midten av brystområdet. På denne måten gjør vi push-ups mens vi sprer bena fra hverandre på skulderen.
Trinn 4
Deretter utfører vi push-ups på knyttnever i en bred posisjon. I denne øvelsen, i tillegg til armene i armene, er også brystmusklene involvert. Ved å pumpe henholdsvis brystmusklene øker vi styrken og hastigheten på sidekollisjonen. Vi sprer armene så vidt som mulig, legger dem på knyttneve og begynner å presse opp. Push-ups bør gjøres så dypt som mulig slik at musklene fungerer optimalt. Den beste måten å gjøre dype push-ups på er med tre stoler. Vi setter 2 stoler parallelt med hverandre for armene og 1 for bena. Og så gjør vi push-ups, senker torsoen så dypt som mulig.
Trinn 5
Nå tar vi manualer som veier 2-3 kilo. For det første trenger du ikke å ta mer vekt for ikke å skade leddene. Og vi kjemper med en skygge, 200 slag med rett, side og store bokstaver.
Trinn 6
Så tar vi tauet og begynner å hoppe så raskt som mulig, helst minst 3 minutter. Ved å utføre denne øvelsen, pumper vi kalver og føtter, som støtkraften kommer direkte fra. Hvis du ikke har et tau, kan du hoppe uten det, gå fremover, bakover, høyre og venstre.
Trinn 7
Push-ups skal utføres jevnt, i et jevnt tempo og til det ytterste, til hendene skjelver av overbelastning. Som du vet, i alle idretter, gjør noe utover deres evner, og dermed utvider de seg. Så vi gjorde noen få push-ups pluss hoppetau. Etter det må du bruke 20-25 minutter på å treffe pæren. Videre skal arbeidet med pæren også være jevnt. Det er ikke verdt å slå henne med all sin makt og så raskt som mulig. For å slappe av musklene som har fungert, må du bruke et par runder med en pære.
