Sterke armer er et tegn på en ekte mann. Evnen til å levere sterke slag blir verdsatt ikke bare i boksing eller i annen kampsport. Du kan ikke sidestille uttrykkene "sterke armer" og "store muskler". Vanligvis tilfører armstyrke og stanseøvelser ikke inches til biceps. Men det er fortsatt nødvendig å oppfylle dem. Legg til noen få øvelser i treningsrutinen, og resultatene vil ikke vente på deg.
Det er nødvendig
- - en vektstang eller manualer med tykk stang;
- - liten solid gummikule;
- - gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta en vektstang med en tykk stang. Stå rett opp med skinnene nesten berører baren. Ta tak i stangen med et overhåndsgrep. Rett sakte opp, løft stangen med rette armer. Flytt hoftene litt fremover mens du løfter hoftene. Senk deretter sakte prosjektilet til gulvet. Utfør 3-5 reps med maksimal vekt.
Steg 2
Utfør en fettløft med en hånd. Bruk et overliggende grep. Gjør 3-5 reps med maks vekt og bytt hender.
Trinn 3
Stå rett. Ta en vektstang eller manualer med en tykk stang i hendene. Armene med prosjektilet senkes fritt langs kroppen. Palmer er vendt utover. Med et raskt rykk, bruk treghetskraften, kast prosjektilet til skuldrene. Lås posisjonen i ett til to sekunder. Senk vektstangen sakte ned, og strekk albuene. Negative heiser legger mye mer vekt på biceps og underarmsmuskulaturen.
Trinn 4
Ta en vektstang med overliggende grep. Stå rett opp, armene ned, ryggen rett, se foran deg. Hold vekten så lenge du har nok styrke i hendene. Denne holdøvelsen er nødvendig for utviklingen av musklene i håndleddet og hånden. Jo tyngre knyttneve du har, jo skarpere blir slaget.
Trinn 5
Ta en liten gummikule. Klem det fast. Prøv å knuse ballen i håndflaten. Arbeid vekselvis med begge hender. Gjør denne øvelsen daglig, hvert ledige minutt.
Trinn 6
Heng fra en vannrett stang med en tykk stang. I denne egenskapen er det praktisk å bruke den øvre målstolpen til et fotballmål. Bøy beina litt og kryss dem ved anklene. Øvelsen utføres under holdets varighet. Prøv å øke mengden tid du kan henge på baren med hver treningsøkt.
Trinn 7
Ta stillingen "liggende på knyttneven." Bøy albuene sakte og senk kroppen ned. Når er brystet? berører gulvet, skyv deg kraftig opp slik at du får tid til å klappe i hendene. Land på lett bøyde armer for å unngå å skade albueleddet. Gjør push-ups på en gymnastikkmatte for å unngå å skade knokene når du lander på knyttneve.
