Kraften og hastigheten til et slag er en av de grunnleggende faktorene for seier i kontaktkampsport. Mange boksere i dag bruker teknikkene til profesjonelle fra før. Tiden endres, og teknikkene er gjenstand for bare mindre forbedringer.
Det er nødvendig
- - Hantler 1-2 kg.
- - Boksesekk.
- - Nakke.
- - Grunnleggende kampstillinger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Slaghastighet kan trenes på flere måter. En av dem er push-ups.
Sakte push-ups trener muskelstyrke og volum. Raske push-ups trener utholdenhet og fart.
Steg 2
For å få et mer effektivt push-up-resultat, må du gjøre det med hendene fra gulvet. Noen gjør det med bomull.
Trinn 3
Vektet push-ups på skulderbladene vil bidra til å bygge muskler raskere. En lignende effekt kan oppnås ved å plassere noe under håndflaten. Dette kan være bøker av samme tykkelse eller manualer. Med en økning i amplitude øker energiforbruket.
Trinn 4
Etter push-ups anbefales det å øve på å kaste ut armene dine med manualer. I hver hånd må du ta 1-2 kg manualer. Ben skal være i en "slåss" holdning. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men så vil kroppen bli vant til det. I stedet for manualer kan du bruke en "tom" stolpe.
Trinn 5
Stansing av en boksesekk vil bidra til å styrke hendene og øke slagkraften. Under støtingen må du holde målet ytterligere 20 cm. Det er viktig å ikke slå pæren, men å slå den.
Trinn 6
Profesjonelle boksere anbefaler å riste vannet av hendene. Når du treffer, er det mer effektivt å kaste ut armene enn å prøve å holde dem i spenning.
Trinn 7
En av de mest effektive øvelsene for å utvikle hastigheten og utholdenheten til musklene i armene og brystet er svømming. Det er betalte svømmebassenger i nesten alle byer.
