Et sterkt slag blir verdsatt i enhver kampsport, og derfor bør øvelser rettet mot å utvikle et slag inkluderes i treningen til hver fighter. For å gjøre dette er det nødvendig å utvikle ikke bare armene i armene, men også beina, fordi et godt slag avhenger av koordinerte bevegelser i hele kroppen.
Det er nødvendig
- - en vektstang med tykkere nakke;
- - vektstang
- - en hard liten ball;
- - sleggehammer av helt metall;
- - bildekk;
- - tung medisinball;
- - manualer 0,5 kg hver;
- - en pose med sand.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta tak i en tung vektstang på gulvet med det øvre grepet. Stå med leggen og berøre baren. Løft kroppen, hold stangen i rette hender. Flytt hoftene litt fremover mens du løfter. Senk deretter prosjektilet forsiktig. Gjør 3-5 reps med så mye vekt som mulig. En tykkere stang legger mer stress på hendene, noe som er nødvendig for å utvikle en sterk innvirkning.
Steg 2
Utfør den forrige øvelsen med å holde vektstangen med bare en hånd. Gjør 3-5 reps for hver hånd.
Trinn 3
Ta en hard gummikule på størrelse med en tennisball. Klem det i håndflaten som om du prøver å knuse. Bevegelsen skal være skarp ved maksimal innsats. Utfør øvelsen etter tur med begge hender. For at de interdigitale musklene skal få den nødvendige belastningen, er det behov for daglig arbeid. Denne øvelsen vil gjøre knyttneve hardere og slag raskere og kraftigere.
Trinn 4
Gjør "skyggeboksing" -øvelsen med manualer som veier omtrent 500 gram i hendene. Arbeid daglig i raskt tempo i 5-10. For tung vekt kan forstyrre slagteknikken.
Trinn 5
Ligg på gulvet og innta en "liggende stilling". Senk kroppen langsomt ned på gulvet, og prøv å berøre den med brystet. Straks, med et skarpt trykk, kaster du kroppen opp og prøver å klappe hendene under brystet. Land på bøyde armer. Plyometriske push-ups vil gjøre sparket ditt kraftigere og raskere.
Trinn 6
Slå sandbagen regelmessig. Slagene skal være raske og skarpe. Prøv å vri underarmen og slå med knokene på pekefingrene og langfingrene. Du burde lande 18-20 treff på et minutt. Arbeid kontinuerlig maksimalt i 2-3 minutter. Gjør sett med 10 sett tre ganger i uken, med en kort hvile imellom.
Trinn 7
Under streiken faller hovedarbeidet på triceps, og de utviklede biceps, tvert imot, stopper bevegelsen og lar ikke hånden bevege seg fritt. Ekskluder derfor øvelser rettet mot å utvikle biceps fra treningsøktene dine.
Trinn 8
Plukk opp en metallhammer. Slå på bildekket med all din makt. Dekket kan graves halvveis i bakken eller henges opp. Slagene skal leveres fra forskjellige retninger: ovenfra, til høyre, til venstre.
Trinn 9
Stå rett, hold stangen fra stangen på utstrakte armer foran brystet. Trekk stangen forsiktig opp til brystet, og skyv den deretter skarpt ut. Prøv å holde armene parallelle med bakken. Hvis du har nok styrke, kan du hoppe fra fot til fot samtidig som rykkene.
Trinn 10
Stå en meter foran veggen. Ta en tung medball. Skyv den hardt mot veggen med kraft fra brystet. Kastet skal være sterkt nok til å sprette ballen i hendene dine. Øk avstanden til veggen gradvis.
Trinn 11
For å styrke knokene og ikke være redd for å skade tommelen under et slag, skyv knyttneve regelmessig opp fra en hard overflate.
