Effektiviteten av enhver prosess avhenger av organisasjonen. Denne oppgaven er også relevant i forhold til en slik prosess som trening. For at du ikke skal klage på overdreven tretthet eller muskelsmerter, slik at du ikke er bekymret for for langsom resultatvekst eller fravær i det hele tatt, organiser treningsprosessen riktig.
Det er nødvendig
- - treningsprogram;
- - et lite håndkle
- - en flaske drikkevann;
- - riktig kosthold, fokusert på sportstid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Muskler trenger minst 48 timer for å gjenopprette og behandle den resulterende belastningen. Derfor er daglige treningsøkter ikke bare unødvendige, de er skadelige. Gjør styrkeøvelser tre ganger i uken og skaff deg en eller to kondisjonstrening. Dette kan være langrenn, mid-speed ski, svømming eller sykling.
Steg 2
Start aldri en trening med en gang med tung belastning. Oppvarming er et must, uansett hva slags trening du holder på med. For at musklene skal "våkne", blir sener og leddbånd elastiske, er det nok å bruke 10 minutter på tredemølle eller treningssykkel. Hoppetau er en fin måte å varme opp.
Trinn 3
Når du har valgt et treningsprogram, ikke vær tro mot det hele livet. Bytt det minst en gang hver sjette uke. Dette vil ikke bare gjøre treningsøktene dine mer interessante, men også aktivere involvere alle muskelgrupper i arbeidet.
Trinn 4
Nylig har syklisk trening blitt utbredt innen kondisjon. Treningsprosessen er organisert på en slik måte at utøveren utfører øvelser for forskjellige muskelgrupper etter hverandre, uten pauser mellom dem. Litt hvile skjer bare mellom sykluser. En leksjon blir utført fra to til fem sykluser.
Denne treningsmetoden er veldig effektiv, men krever at alle maskinene du bruker i syklusen er gratis. Analyser treningen til maskinene i treningsstudioet ditt og lag et treningsprogram slik at du aldri trenger å vente.
Trinn 5
Ta med deg et lite håndkle og vannflaske til treningsstudioet. Tørk av svetten med et håndkle som er mer estetisk tiltalende enn kanten på en sportstrøye, og hold deg til flasken av og til. Den aktive svettefrigivelsen under sport fører til at blodet blir mer tyktflytende, hjertet får større belastning og pumper det over. Å drikke en halv liter vann under treningen i små slurker vil hjelpe deg med å løse dette problemet.
Trinn 6
Ikke bli full eller mett før du trener. Det er også skadelig å komme til timen med tom mage. Du trenger styrke for å gjennomføre treningsprogrammet ditt.
Det anbefales at du spiser to timer før treningen. Denne perioden er nok til at de mottatte næringsstoffene skynder seg til musklene dine.
Trinn 7
Sørg for å inkludere tøyningsøvelser i treningen. Det anbefales at de utføres mellom tilnærminger til apparatet for å øke følsomheten til muskelfibre for mottatt belastning. I tillegg er tøying en fin måte å fullføre treningen på. Å strekke etter trening i 5 til 10 minutter vil berolige pulsen, forbedre pusten og forbedre elastisiteten i leddene.
