Det er bedre å mestre praktiseringen av yoga under veiledning av en trener - dette er den eneste måten du kan kontrollere posisjonenes korrekte og holde dem i ønsket tid. Men hvis du ikke har mulighet til å trene i en gruppe, kan du prøve å trene hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta noen prøvekurs. Kontakt en spesialist og gjennomfør minst et innledende kurs - på denne måten vil du være sikker på at du ikke vil skade helsen din. Etter å ha mestret de grunnleggende asanasene og forstå essensen av øvelsen, gå hjem til egentrening.
Steg 2
Få alt du trenger. Forbered et sted for studier - det skal være lyst, friskt og romslig. Husk å kjøpe en yogamatte av høy kvalitet, fordi kvaliteten på treningen og effektiviteten til alle treningsøktene avhenger av den. Klær skal være behagelige, godt strukket og laget av naturlige materialer. Du vil være barbeint, så du trenger ikke spesielle sko.
Trinn 3
Velg et passende tidspunkt. Det er veldig viktig for yogatrening at klasser holdes på samme tid hver dag, så tenk på når du kan øve på en hvilken som helst ukedag (hverdager og helger). Det er mest praktisk å trene om morgenen, før frokost. Men hvis du er nybegynner, vil det være vanskelig for deg å studere om morgenen, og du kan ikke unngå tretthet. Tren i løpet av de første par månedene om ettermiddagen eller om kvelden - kroppen vil allerede være oppvarmet, og du trenger ikke å fortsette å jobbe på ettermiddagen.
Trinn 4
Tren på tom mage. Yoga krever klarhet i tankene og fullt fokus på følelsene og følelsene dine - det er urealistisk å gjøre dette med full mage. Hvis du har spist rikelig, så vent minst 3-4 timer (i løpet av denne tiden blir maten fordøyd og kroppen ikke "distrahert"). Hvis du har en lett matbit, vil en to timers pause være nok. Hvis du nettopp drakk et glass te eller juice, så kan du begynne å trene på en halv time. Etter timen, ikke spis i minst en time.
Trinn 5
Utvikle selvdisiplin. Selvstudium egner seg ikke for mennesker som ikke krever seg selv, så lær deg selvdisiplin - sett et mål og gå mot det, uansett hva. Over tid vil regelmessig trening bli en vane, og du slipper å slite med dine egne ønsker - du vil lære å tildele tid mer kompetent. Husk alltid at yogaklasser er veldig gunstige for helsen din, de hjelper deg med å takle sykdom, overvinne vanskeligheter, lære tålmodighet og visdom.
