Under forholdene i det moderne liv lider mennesker i økende grad av et underskudd på bevegelse. Som et resultat av fysisk inaktivitet oppstår ulike helseproblemer. Du kan øke fysisk aktivitet ved hjelp av vanlig gange.
Vandring: effekter på kroppen
Utendørs fotturer er gunstig for kroppen som helhet. De trener perfekt kardiovaskulærsystemet, forbedrer stoffskiftet, hjelper til med å takle problemet med overvekt, har en gunstig effekt på lungene og nervesystemet og lindrer depresjon.
Ved å begynne målrettet å gå, vil du sove bedre, reagere mindre på forskjellige ytre stimuli, blodtrykket vil gå tilbake til det normale, og immunforsvaret ditt vil bli styrket. Ikke glem at bevegelse forbedrer humøret, muskelbelastninger bidrar til produksjonen av endorfiner - hormoner av lykke, noe som betyr at du starter dagen med en tur, og du vil sikre deg et godt humør i lang tid.
Systematisk gange: hvor skal jeg begynne?
Begynn å gå, ta korte avstander. Hvis du for eksempel kommer til jobb om morgenen med offentlig transport, går du ut ett eller to stopp til kontoret. Beregn på forhånd tiden du vil bruke på denne ruten. En ti minutters spasertur hver dag om morgenen kan gi de første positive resultatene.
Etter å ha begynt å gå, ikke rush, ikke streve for å sette noen hastighets- eller tidsrekord, øk avstanden gradvis, og legg til 100-200 meter til den hver dag. Prøv å få glede av bevegelsen, se på følelsene dine - de skal bare være positive.
For at ingenting skal gjøre turene dine mørkere, tenk over ruten på forhånd. Det er bra hvis det går langs en rolig gate, langt fra støyende motorveier. Vær også oppmerksom på skoene dine, de skal være lette og komfortable.
Faktorer som påvirker valg av last når du organiserer en tur
Noen av de viktigste faktorene som påvirker lengden på turene dine er alder og helse. Det som er bra med å gå, er at det passer nesten alle, uavhengig av alder. Det er selvfølgelig verdt å ta hensyn til kroppens tilstand. Så hvis du for eksempel har hjerteproblemer, bør du konsultere legen din før du starter en fritidsvandring.
Jo eldre en person er, jo mer gradvis bør han trekkes inn i prosessen med fritidsvandring, og begynner med å gå korte avstander (1-2 km) og heve ribben til 5-10 km per dag. Mens du går, må du overvåke trivselen din, hvis det forverres, begrens belastningen eller stopp den helt, kontakt lege.
Vær også oppmerksom på eksterne faktorer. Hvis det for eksempel er varmt eller kaldt ute, er det bedre å forkorte turen eller avbryte den helt og vente på mer behagelige værforhold. På den sultne sommeren er det best å velge morgen og kveld for turer.
Hvor mye er det nyttig å gå?
Det er mange teorier om hvor mye du kan og bør gå. Tallene spenner fra noen få kilometer til tjuefem. Ifølge leger skal en sunn person få minst 30 minutters gange om dagen, og helst velge et ganske raskt tempo. Men hvis dette tallet av en eller annen grunn er uakseptabelt for deg, begynn med 5-10 minutter, og du vil føle de første positive resultatene etter et par ukers systematisk gange.
Tidspress og gange
Ikke bli motløs hvis du har en travel timeplan og veldig lite tid til fotturer. Aktiviteter som å shoppe eller gå tur med hunden kan også være et verdig alternativ til vanlig gange. Bruk mindre kjøretøybruk når det er mulig. Vær oppmerksom på hva du gjør i lunsjpausen din - sitter du ved datamaskinen eller diskuterer noen problemer med kolleger? Prøv å finne 15-20 minutter å gå og få litt frisk luft, og trivsel og ytelse vil bli bedre.
Konklusjon
Vandring er utvilsomt veldig gunstig. Men dette betyr ikke i det hele tatt at du til tross for alt må gå hele tiden. Når du velger en bestemt varighet og hastighet, må du lytte til kroppen din. Han vil fortelle deg hvor mye og i hvilket tempo du trenger å gå.
