For vekttap er alle midler gode! Spesielt hvis de er nyttige for kroppen, trenger du ikke mye innsats og utstyr. Derfor kan vanlig gange bli uunnværlig i kampen mot overflødig vekt.
Det er bevist at tre-fire tusen trinn om dagen kan bidra til å holde vekten på ønsket nivå, men åtte eller ti tusen daglige trinn bidrar til tidlig vekttap. Det viktigste her er å forstå at energiforbruket alltid skal være høyere enn forbruket.
Hvor lenge trenger du å gå?
Førti til førtifem minutters gange hver dag hjelper til med å forbrenne kalorier fra maten. Hvis du fortsetter å gå lenger, så begynner fettinnskuddene som har blitt akkumulert av kroppen over tid å brenne. Riktig ernæring vil øke hastigheten på å miste vekt, selv om du bare tyr til å gå fra alle fysiske aktiviteter.
Ideelt sett bør du øke gangtiden med noen minutter hver dag. To eller tre uker - og du vil oppdage at å gå har blitt en integrert del av livet ditt. Ikke stopp og du vil gå ned i vekt ganske snart.
Hvis mulig, gå til jobb. Vel, hvis tiden tillater det, ta en spasertur om kvelden, i det minste litt. Dette vil forresten forbedre søvnkvaliteten din, som også indirekte vil bidra til å bekjempe overflødig vekt.
For å få maksimal effekt, ikke start turen i et raskt tempo. Til å begynne med er det bare å gå, nyte atmosfæren og den friske luften, så kan du øke tempoet i gange, og på slutten av stien, sakte ned igjen, slik at kroppen kan gå tilbake til normal.
Du bør trives. Det er ikke nødvendig å gå en tur, for hardt arbeid, dette reduserer effekten av hendelsen sterkt. Bare nyt turen, ikke utmatt kroppen. Ta forskjellige ruter, prøv å diversifisere turene dine. Velg kupert terreng for turene, med mindre du har mye ekstra kilo. Ta daglige bilder mens du går. Du kan skryte av dem på sosiale nettverk. I tillegg er det en fin måte å holde rede på din personlige suksess.
Finn en likesinnet person, felles turer er hyggeligere og enklere. Og effekten av dem er like fantastisk.
Gi deg selv en tankegang om at å gå vil brenne fettinnskuddene dine. Se for deg det i hodet ditt. Øvelser som disse har vist seg å gjøre enhver øvelse mer effektiv.
Prøv å ikke slappe av, en rett rygg under lange turer vil sikre at ryggen din er fri for smerte.
Kontroller gangen din, du trenger ikke å kjøre selv. Samtale mens du går kan fungere som en kontroll. Selv om du går alene, kan du prøve å si noen lange setninger mens du går. Pustevansker tyder på at du i det minste må bremse litt ned.
Hvor mange trinn er to kilometer?
For å hjelpe deg å gå mer effektivt, kjøp en skritteller. Du kan legge det tilsvarende programmet på nettbrettet eller telefonen. Overvåke avlesningene av enheten eller programmet hver dag. Dette er en veldig interessant praksis som fremmer selvkontroll. Noen "avanserte" skrittellere kan beregne antall forbrente kalorier. Dette er veldig nyttig hvis du holder rede på det totale kaloriinntaket. I tillegg kan du, i fremtiden, glemme skrittelleren hjemme, omtrent beregne på kartet hvor mange trinn du har tatt.
