Mens trening er en fin måte å takle stress på, er det vanligvis et stort sjokk for kroppen. Hvis du avslutter treningen med vanlig fall på sofaen, vil musklene (og viktigst av alt hjertet) raskt slites ut og sporten begynner å ha en skadelig effekt på helsen din, og derfor er det veldig viktig å være i stand til for å fullføre leksjonen riktig.
Last ut kroppen. Intens sport skal ikke avbrytes umiddelbart - selv på skolen blir barn tvunget til å puste hvile etter fem minutters løp. Dette er med på å roe ned hjerterytmen og slappe av musklene. I praksis er det best å gjenta oppvarmingsøvelsene på slutten av treningen, men med lavere intensitet. Det er også nyttig å ta noen minutter å gå i et målt tempo.
Strekk musklene. Strekking er ikke en obligatorisk prosess, men den kompletterer perfekt "lossingen" fra første ledd og har dessuten en gunstig effekt på leddbåndene. Dette kan bare neglisjeres av de som driver med vektløfting - akrobater, tvert imot, trenger å gjøre dette til en obligatorisk slutt på hver treningsøkt. Til syvende og sist kan strukne muskler trekke seg sammen med mye større intensitet og åpne for mange flere kraftplaner, noe som gjør deg mye mer mobil.
Drikk bare etter trening. Full mage kan forstyrre trening i stor grad, så prøv å skylle munnen mens du trener bare for å lette tørsten. Imidlertid må dehydrering av kroppen kompenseres for, derfor må du, etter klassen, drikke 300 til 500 milliliter væske, selv om du ikke virkelig vil - dette vil bidra til å kompensere for svette under trening.
Jo raskere du spiser, jo bedre. Musklene i kroppen utvikler seg på grunn av "mikrotraumatisering", og det er derfor de gjør vondt dagen etter: teknisk, de går gradvis i stykker og vokser tilgrodd. Jo raskere du forsyner kroppen med ekstra vitaminer og proteiner for å kompensere for skadene, jo mer smertefri vil de passere for deg. Til tross for at de fleste idrettsutøvere trener hjemmefra, anbefales det etter klassen å "tygge" i det minste noe. En av de mer praktiske oppskriftene er en sjokoladestang (som Snickers) og 500 ml brus (Sprite, Fanta). Glukose og koffein vil fylle opp mange kalorier og hjelpe deg til ikke å føle deg for trøtt.
