Hva skal jeg gjøre hvis riktig ernæring og trening ikke gir de forventede resultatene, og vekten beveger seg for sakte eller ikke beveger seg i det hele tatt? Årsaken er vanligvis særegenheter ved metabolisme og feil gjort i prosessen med å spise og trene.
Hvis vanlig trening ikke gir det ønskede resultatet, bør du tenke på de mulige feilene mange gjør i ferd med å gå ned i vekt:
- For mye mat og for lite trening. I dette tilfellet overstiger kaloriinnholdet i dietten rett og slett det daglige energiforbruket, det er ikke noe kaloriunderskudd, noe som betyr at det ikke er forbrenning av fettvev.
- Det er for lite mat og for mye trening. Dette er også en feil - på bakgrunn av et sterkt kaloriunderskudd fører overdreven fysisk aktivitet til stress, som et resultat av at metabolske prosesser bremser. Dårlig ernæring er ikke den beste følgesvennen for sunt vekttap.
- Mangel på treningsregime. Hvis du trener uregelmessig, ofte hopper over timene, noen ganger kommer til å trene tre ganger i uken, og noen ganger bare en, bør du ikke bli overrasket over at vekten holder seg på plass.
- Mangel på styrketrening med overskudd av kondisjonstrening. Styrketrening er den viktigste faktoren for å miste vekt - vekttrening bidrar til å styrke og vokse muskelvev. Muskler krever mer energi, noe som betyr at styrketrening er uunnværlig for å gå ned i vekt. Samtidig fører et overskudd av kardio (løping, hopping, treningssykkel, hoppetau, ellipsoid) til at kroppen begynner å kvitte seg med reserver hovedsakelig på grunn av muskler, og først da på grunn av fettvev. Kardiobelastning bør følge styrkeøvelser, og overskudd av dem er ikke veldig nyttig hvis du vil ha et effektivt og langsiktig vekttap.
Hvordan bygge en treningsøkt for å oppnå ønsket effekt?
- Syklisk belastning rettet mot forskjellige muskelgrupper er nyttig. Du går ikke bare ned i vekt, men skaffer deg også en slank, tonet og harmonisk utviklet kropp.
- Delta i et individuelt program utarbeidet på forhånd. Tre til fire styrketreninger per uke vil være nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde deg i form i fremtiden.
- Kroppen tilpasser seg stress, så det er nødvendig å gjøre justeringer i treningsprogrammet annenhver til tredje måned. I dette tilfellet bør det meste av treningen være grunnleggende øvelser for store muskelgrupper, da dette forbedrer metabolske prosesser.
- Ikke forsøm hvile mellom sett og sett. Hvil er viktig for å forhindre skader og belastninger.
- Du trenger ikke trene på tom mage - dette fører til ødeleggelse av muskelfibre. Trening på full mage er også skadelig og ineffektivt. For den mest effektive treningen, bør du spise en time før trening. Magen din skal ikke føles tung, men du skal ikke føle deg sulten.
