Hoppetauet er et veldig rimelig og enkelt sportsutstyr. Ved hjelp av et hoppetau kan du utvikle utholdenhet i deg selv, for dette må du trene regelmessig og gradvis øke belastningen.
Det er nødvendig
- -hoppetau
- -komfortable sportssko
- -sportdrakt
- -plass for klasser
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å hoppe i tauet, må du varme opp alle musklene godt, så vi starter med en enkel oppvarming: hodet roterer, armer, vrider på torso, bøyer, knebøy, spark, føtterotasjon. Etter oppvarmingen må du løpe, minst 1 runde rundt stadion eller 500 meter.
Steg 2
Etter å ha gjort en oppvarming og et løp, vil du varme opp musklene dine helt, slik at du kan begynne å hoppe. Siden hopping er rettet mot å utvikle utholdenhet, må du øke belastningen daglig.
1 dag (innledende).
2 minutter på tauet - bena sammen, 1 minutts pause, 1, 5 minutter på tauet - bena sammen, 1 minutts pause, 2 minutter på tauet - bena sammen, 1 minutt - hopping med skift av ben, 1 runde med løper rundt på stadion.
Trinn 3
2. dag.
5 minutter på tauet - bena sammen, 1 minutts pause, 4 minutter på tauet - bena sammen, 1 minutt pause, 3 minutter på tauet - bena sammen, 2 minutter - med et bytte av bena, 2 runder løping rundt stadion.
Trinn 4
Dag 3.
6 minutter på et tau - ben sammen, 1 minutts hvile, 5 minutter på et tau - ben sammen, 2 minutter - alternativ skifte av ben, 3 minutter - ben sammen, 2 runder med løping rundt stadion.
Trinn 5
Dag 4 (vi forkorter pausen).
10 minutter på tauet - bena sammen, 30 sekunder pause, 5 minutter - bena sammen, 5 minutter - med skift av bein, 1 minutt - med akselerasjon, 3 minutter - med skift av ben, 30 sekunder pause, 30 sekunder - på det ene beinet, 30 sekunder - på det andre, 2 runder rundt løpet.
Trinn 6
Dag 5.
15 minutter på et tau - ben sammen, 30 sekunder pause, 7 minutter - ben sammen, 5 minutter - med skift av ben, 1 minutt - med akselerasjon, 5 minutter - med skifte av ben, 30 sekunder - på ett ben, 30 sekunder - på den andre etappen, 1 minutt med akselerasjon, 2 runder rundt løpet.
Trinn 7
Dag 6 (fjern pausen).
5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift av ben, 5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift av ben, 5 minutter - på to ben, 5 minutter - med skift av ben, 2 minutter - med akselerasjon, 1 minutt - på ett bein, 1 minutt - på det andre, 3 runder løping rundt stadion.
Trinn 8
7. dag.
Som på dag 6, men etter hvert 10. minutt, tilsettes 1 minutt med akselerasjonshopp.
