Tretthet er det moderne menneskets svøpe. Hverdagens bekymringer får oss til å føle oss utmattede om morgenen, selv en dyp søvn hjelper ikke. Noen få tips vil hjelpe deg med å klokt overvinne lang levetid og sportsavstand og ikke være utmattet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utvikle din egen treningsplan. Start med morgenøvelser, spesielt hvis du sist så treningsstudioet i barndommen.
Steg 2
I utgangspunktet skal trening være lett slik at du kommer inn i den rytmen som kreves for hovedtreningen. La morgenoppvarmingen din den første uken bestå av enkle tøynings- og styrkeoppgaver. Deretter legger du til en rask spasertur eller bare en rask spasertur til den.
Trinn 3
Tren i uansett vær. I den andre eller tredje uken av morgentimene, legg til styrkeøvelser med manualer til øvelsene dine, men overdriv det ikke. Totalt bør ikke morgensport ta mer enn en halvtime.
Trinn 4
Når morgentreningen slutter å føle seg hard, ta deg tid til treningen om kvelden - kroppen er allerede klar for dem. Han er flott på å trene lange avstander.
Trinn 5
Før du går videre til maratonløpene, gjør du et par enkle runder på et nærliggende stadion. Registrer hvor lenge du løp uten utmattelse. Først klarer du knapt å fullføre to runder uten å puste etter pusten. Din oppgave er å øke antall sirkler du kan gjøre uten å oppleve for mye stress.
Trinn 6
Ikke prøv å sette rekorder! Øk antall runder gradvis, sørg for å varme opp før løpet. Diversifiser treningen - hopp over hindringer, trekk deg opp på baren, sving magen. Over tid vil du føle at du har mer styrke, og det blir lettere å overvinne avstander.
Trinn 7
Hvis du forstår at det ikke er tid for et kveldsløp, kan du prøve å bevege deg mer om dagen, hoppe over heiser og gå en del av veien til fots i raskere tempo.
Trinn 8
Juster kostholdet ditt. Unngå mat som er for fet og entydig usunn, som chips og brus. Prøv å ikke røyke - denne vanen lar deg ikke oppnå seriøse resultater.
Trinn 9
Nyt! Bli motivert av det faktum at fysisk utholdenhet går hånd i hånd med mental utholdenhet. Kontorarbeid vil opphøre å være en tung byrde for deg, du vil være mindre sliten og slutte å bli syk ofte.
