Effektiviteten av trening i treningsstudioet avhenger av riktig valgt treningsprogram. Derfor er det første trinnet på vei til det ideelle utseendet å bestemme kroppstypen din.
Det er nødvendig
- - speil;
- - målebånd;
- - assistent.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta av deg klærne og stå rett foran speilet. Ta en nærmere titt på figuren din, og vær oppmerksom på proporsjoner. Hvis du har en kort nakke, et rundt ansikt, svake muskler, og det er tilstrekkelig mengde fett på lårene og baken, så tilhører du den endomorfe kroppstypen. Lang kropp, bredt bryst, velutviklede muskler hos representanter av den mesomorfe typen. De viktigste egenskapene til en person med en ektomorf kroppstype er lange lemmer, kort torso, smalt bryst og skuldre.
Steg 2
Bestem hvilken type konstitusjon du bruker ved hjelp av Soloviev-metoden. Mål håndleddet ditt på det tynneste punktet. Hvis resultatet ditt er mindre enn 15 cm for kvinner og 18 cm for menn, har du en astenisk kropp preget av lange lemmer, en tynn nakke og underutviklede muskler. Håndleddet hos kvinner på 15-17 cm og hos menn på 18-20 cm indikerer en normosthenisk proporsjonal kroppssammensetning. Resultatet av mer enn 17 cm hos kvinner og 20 cm hos menn finnes i representanter for en hypersthenisk eller bredbenet kroppsbygning. Hoftene og skuldrene til slike mennesker er brede, og bena er korte.
Trinn 3
Bestem verdien av epigastrisk vinkel. Stå vendt mot hjelperen din. Utsett overkroppen til midjen. Be en hjelper om å legge hendene på brystet slik at tuppen av tommelen møtes ved konvergenspunktet til det laveste tolvte par ribbeina. Resten av fingrene skal ligge i mellomkostområdet. Pust dypt inn og hold deg i denne posisjonen. La assistenten din bestemme øynene for den epigastriske vinkelen som dannes av de nedre ribbenene. Hvis verdien av den epigastriske vinkelen er mindre enn 90 grader, er kroppstypen din astenisk, hvis den er mer enn 90 grader, så hypersthenisk, og hvis denne vinkelen er riktig, er du en representant for en normosthenisk figur.
