Hvis du kommer til treningsstudioet og ikke vet hvilket program du skal velge - for nybegynnere eller for idrettsutøvere med erfaring - vil du være interessert i informasjonen nedenfor. For å velge riktig program, må du bestemme muskeltonen din, og dette er ikke så vanskelig som det virker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem fleksibiliteten til musklene dine. Gjør noen små tester for å se hvor fleksible musklene dine er.
Først må du stå med føttene sammen. Len deg fremover uten å bøye knærne. Hvis hendene ikke faller under knærne, gi deg selv 0 poeng. Hvis du kan nå føttene - 1 poeng. Hvis du berører gulvet med håndflatene - 2 poeng.
Sett deg så ned på gulvet. Forleng og spre bena så langt som mulig. Nå bøy deg fremover. Hvis du bare kan legge håndflatene på gulvet, gi deg selv 0 poeng. Hvis du er i stand til å berøre gulvet med albuene, kan du skrive deg 1 poeng. Hvis du klarer å legge hodet og brystet på gulvet - 2 poeng.
Steg 2
Bestem muskelstyrke. Alt er enkelt her. Start med push-ups. Hvis du kan gjøre mindre enn 5 push-ups, still deg selv 0. Og i så fall, bør du tenke på å kjøpe et treningsmedlemskap. Hvis du gjør push-ups 5-10 ganger, sett deg selv 1. Selv om det ikke er noe å være stolt av her heller. Hvis du gjør push-ups mer enn 10 ganger, gi deg selv 2 poeng.
Så ligger vi på ryggen, hendene bak hodene, bena bøyde. Løft torsoen uten å berøre ryggen til gulvet. Hvis du kunne gjort det mindre enn ti ganger - synd, 0 poeng. Hvis du kan gjøre det 10-20 ganger, gi deg selv 1 poeng. Hvis mer enn 20 ganger - 2 poeng.
Trinn 3
Vi bestemmer utholdenheten til musklene dine. Her gjør vi hjørneøvelsen. Ryggen hviler mot veggen, knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader. Det vil si at vi later til å sitte på en stol ved siden av veggen, men det er ingen stol. Hvis du ikke tåler det i mer enn 1 minutt, gi deg selv 0 poeng. Hvis du holder på i 1-2 minutter, så gi deg selv 1 poeng. Hvis mer enn 2 minutter - 2 poeng.
Trinn 4
Beregn poeng og bestem muskeltonen din. Hvis du har samlet 0–4 poeng i alle øvelsene, lar formen din være mye å være ønsket. Hvis du har 5-9 poeng, er musklene dine i en tilfredsstillende tilstand. Hvis du fikk 10 poeng, kan du vurdere tonene i musklene i optimal tilstand og gå videre til mer seriøs trening.
