Etablerte skjønnhetsstandarder får deg til å lure på hvor mye vekten din oppfyller disse standardene. Mange formler er designet for den gjennomsnittlige personen. Men for en mann er denne beregningen litt undervurdert, så du bør ikke blindt strebe etter å oppnå det.
Nødvendig
- - kalkulator;
- - data om høyde og vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å beregne normalvekt ved hjelp av Brocas formel måler du høyden. Trekk 110 fra dette tallet i centimeter hvis du er under 40, eller trekk 100 hvis du er over 40.
Steg 2
Hvis du har en astenisk kroppsbygning (tynt bein), trekker du 10% fra resultatet. Hvis du har et bredt bein - hypersthenisk kroppsbygning, legg til 10% til resultatet. Ved å bruke denne formelen kan du nøyaktig bestemme vekten, siden den tar hensyn til ikke bare høyde, men også alder og kroppstype. Alder må tas i betraktning, siden voksen vokser en person opp i vekt, men disse kiloene er ikke overflødige.
Trinn 3
Bruk kroppsmasseindeksen din (BMI) for å finne ut om du er overvektig. Det kalles også Quetelet-indeksen. Mål høyden (i meter) og vekten (i kilo). Del vekt etter høyde i kvadrat. Resultatet viser hvilken vektkategori du tilhører. For en mann regnes en BMI-verdi på 20 til 25 som normen.
Trinn 4
Hvis BMI er mindre enn 20, har du mangel på muskelmasse. Registrer deg for et treningsstudio, bygg opp musklene. Hvis BMI er i området 25-30, indikerer dette en liten overvekt, som lett kan korrigeres ved å drive sport eller føre en aktiv livsstil. Hvis indeksen er 30-40, må du ta tiltak for å bli kvitt betydelig overvekt. Her vil ikke fysiske øvelser hjelpe - du må kontakte en ernæringsfysiolog, gi opp dårlige vaner.
Trinn 5
Hvis BMI er over 40, sjekk om du har alvorlige helseproblemer. Denne vekten er allerede fedme, som du trenger å kjempe ikke på egen hånd, men bare etter å ha konsultert en lege. Fedme kan være forårsaket av en kronisk sykdom i det endokrine systemet. Hvis den ikke behandles, kan hjertesykdommer utvikle seg, da det er vanskelig for ham å takle økt stress.
