For å holde bena alltid slanke og vakre, må du hele tiden holde dem i form, som hele kroppen. Og dette krever en integrert tilnærming, som består av et balansert kosthold, systematisk fysisk aktivitet og vannprosedyrer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vil fjerne slapphet på bena, foretrekker du først intens fysisk aktivitet. Når du har ført beina i ønsket form, trenger du bare å holde dem i god form, og vie deg til øvelser i 20 minutter tre ganger i uken.
Steg 2
Ta hensyn til at et vanlig hoppetau, hula-hoop, det vil si en bøyle, sykling, jogging og svømming, hjelper til med cellulitter og hengende vev på bena og baken. Velg hvilken som helst type trening du liker og gjør det hele tiden. Etter en måned med regelmessig trening, vil bena dine merkbart forandre seg.
Trinn 3
Hvis du elsker morgenøvelser, er følgende øvelser passende for deg. Stå på føttene, gjør 15-20 kroppsbøyninger fremover og til sidene. Hopp på tærne i noen sekunder, gjør 10-15 knebøy, og gjør deretter sirkulære bevegelser med hoftene i noen minutter.
Trinn 4
Kom deg på fire, hold håndflatene og hoftene på samme nivå. Alternativt strekker du bena tilbake, løfter dem til maksimal høyde og holder dem på toppunktet i noen sekunder.
Trinn 5
Sett deg på gulvet med beina strukket fremover. Roter samtidig føttene på begge bena innover mens du klemmer på baken.
Trinn 6
Legg deg på ryggen med hendene på hoftene. Løft sakte bena opp, hold dem sammen, og fest i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Prøv å ikke legge hendene på gulvet.
Trinn 7
Legg til mer frukt, grønnsaker, urter, nøtter i kostholdet ditt. For drikke, foretrekker fersk juice, grønn te og fortsatt mineralvann.
Trinn 8
Prøv å redusere mengden chips, krutonger, boller og annen hurtigmat. Søtsaker kan erstattes med tørket frukt. Bruk vegetabilsk fett i stedet for animalsk fett, for eksempel kle salaten med oliven / solsikkeolje, ikke majones. Det er bedre å nekte stekt og røkt mat helt, i det minste en stund.
Trinn 9
Begynn å ta en kontrastdusj hver morgen. Det vekker kroppen perfekt og gir den kraft. I tillegg er en slik dusj over tid i stand til å eliminere nesten ethvert hudproblem, til og med strekkmerker og løs hud.
Trinn 10
Ikke glem å være kreativ, smile og ha en humoristisk holdning til alt. Du kan legge til eller trekke noe fra ditt eget til transformasjonsprogrammet. Eller på en eller annen måte diversifisere det. Lag for eksempel en "sykkel" mens du ligger i badekaret.
