Overvekt er et problem i det 21. århundre. Hurtigmat, et minimum av fysisk aktivitet og mye mer har ført til at en av tre på planeten er overvektig. Det er noen få enkle metoder som kan bidra til å dempe appetitten og normalisere kroppen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Drikk et glass rent vann før måltidene. Denne enkle teknikken vil bidra til å redusere mengden mat som forbrukes - når alt kommer til alt vil du allerede okkupere en del av magen med vann. Hvis du føler at dette ikke fungerer, må du ha to briller. Gjør dette omtrent ti til femten minutter før måltidene. Men ikke vask maten med vann under inntaket, da du vil fortynne magesaften og svekke fordøyelsesprosessen.
Steg 2
Reduser volumet i magen. Reduser porsjonene ved å øke hyppigheten av matinntak. Spis fem til seks ganger om dagen, men måltidet skal passe i håndflatene på en gang.
Trinn 3
Ikke forveksle sult med tørst. Dette skjer ofte - du ser ut til å være sulten og går tilbake til kjøleskapet. Du kan faktisk bare være tørst. Hvis du føler deg sulten en halvtime etter å ha spist, kan du prøve å drikke vann. Mest sannsynlig vil det bli lettere for deg.
Trinn 4
Spis sakte. Tygg maten grundig. Jo tregere du tygger, jo mindre kan du spise. Hjernen vil tross alt sende et signal til kroppen om metning innen 20 - 25 minutter etter måltidets start.
Trinn 5
Ikke hopp over frokosten. Mennesker som hopper over de viktigste måltidene er ofte overvektige og har økt appetitt gjennom dagen. Hvis du synes det er vanskelig å tvinge deg selv til å spise noe seriøst, så bruk et eple og en kopp te. Dette vil gi deg energi i en halv dag og avlaste deg fra ukontrollerbar sult.
Trinn 6
Bytt ut et måltid med en grønnsaks- eller fruktsalat. For å forbedre fordøyelsen, riktig magefunksjon, er det verdt å spise mer frukt og grønnsaker. Prøv å spise et par epler, en tomat og agurk eller annen lett mat når du føler deg sulten. Fiberen og fiberen de inneholder tar lang tid å fordøye, så du vil definitivt ikke ønske å spise på et par timer.
