Det er vanskelig å finne en kvinne som ikke drømte om å bli ballerina som barn og flagrende over scenen som en sommerfugl ved fingertuppene. Men selv om en person ikke viet sine unge år til koreografi, er det en sjanse til å stå på pointe-sko i alle aldre.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du kommer til et ballettstudio for voksne eller trener koreografi alene, er det verdt å besøke lege. Ballettøvelser stresser leddene og ryggraden alvorlig, er farlige ved åreknuter, derfor må de mulige negative konsekvensene av dans forhindres.
Steg 2
På koreografiske skoler og ballettskoler begynner studentene å ta på seg sko bare på slutten av det første studieåret, og dette er med daglig utmattende trening. Det vil ta en voksen enda lenger tid. Først må du oppnå god strekking av musklene i hele kroppen og utvikle evnen til å opprettholde balanse. For å gjøre dette, utfør gymnastiske øvelser, samt grunne knebøy og bevegelser i baren. Først holder du fast med to hender, deretter med en, og til slutt - uten støtte.
Trinn 3
For å stå på pointe sko trenger du sterke benmuskler og et godt utviklet vrist. Først og fremst er det verdt å utvikle leggmusklene. Du kan starte med å gå raskt og hoppe over heisen, og deretter gå videre til løping og hopping. Når du blir sterkere, bruk sko med stadig høyere hæler. En av øvelsene som er tilgjengelige for alle, blir utført i trappene. Du må stå på et trinn slik at hælen ikke berører overflaten, det vil si bare med tærne. I denne posisjonen stiger de og sakte - fra 30 ganger og fire tilnærminger per leksjon.
Trinn 4
Å strekke foten gjøres best under tilsyn av en profesjonell. Hvis du gjør det selv, med fokus på bøker og videoopplæring, kan du skade leddet, siden generelle anbefalinger ikke tar hensyn til individuelle egenskaper. Til å begynne med kan du bare forsiktig trekke fingrene med noens hjelp. For å gjøre dette er foten godt oppvarmet under trening, så sitter de på gulvet med bena strukket ut. Assistenten kan trykke forsiktig på fotbuen til ubehag oppstår (det skal ikke være smerter). I dette tilfellet skal knærne være rette. Da må du, like forsiktig, trekke foten mot deg.
Trinn 5
Bare en erfaren lærer har rett til å gi mer alvorlige belastninger. Han er også i stand til å bestemme når en person er klar til å stå på pointe sko for første gang.
