For å spise riktig og til fordel for kroppen, må du vite at hver person er individuell, og derfor er alle organismer forskjellige og trenger en annen mengde kalorier. Å bestemme mengden kalorier du trenger er ganske grei. Hvis du bestemmer deg for å beregne energiværdien på oppvasken du spiste om dagen, vil det ta litt tid første gang, og da blir det mye lettere å gjøre dette. For å beregne kaloriinnholdet i en rett, må du ha en tabell der kaloriene til alle produktene er oppført. Disse tabellene finnes vanligvis i kokebøker og kan også bli funnet på Internett. Her er noen tips for å beregne kalorier:
Bruksanvisning
Trinn 1
Samle etiketter fra mat du spiste om dagen.
Kontroller om det er en påskrift på pakken som angir kaloriene per 100 gram produkt. Bestem produktkategorien, for eksempel er det ingen 100 gram egg, så du bør være oppmerksom på det andre symbolet på merkingen av hvert egg, er det han som angir kategorien til dette produktet.
Steg 2
Bestem deg for ingrediensene i maten i retten.
Vei hver mat hver for seg, ettersom alle kaloritabellene er basert på 100 gram av en bestemt mat. Legg til den nøyaktige mengden, ikke med øynene, av de nødvendige matvarene som er tydelig angitt i oppskriften, som frokostblandinger, grønnsaker, kjøtt osv.
Trinn 3
Oppsummer kaloriinnholdet i hele retten, og beregn deretter kaloriinnholdet i en porsjon. Legg merke til antall kalorier du spiste med dette måltidet, og gjør det samme med påfølgende måltider hele dagen.
Trinn 4
Oppsummer antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen. Etter at du har bestemt deg for energiverdien til maten du spiste i løpet av dagen, kan du sammenligne alle disse dataene med tabellen over den nødvendige daglige mengden kalorier du trenger, og ta hensyn til alle egenskapene av ditt arbeid og din livsstil …. Du må kanskje justere kostholdet ditt.
