Svømming regnes som en av de mest skånsomme idrettene, som kan praktiseres av alle, store og små, uten særlig fare for skade, så denne sporten er veldig populær. Imidlertid tenker de fleste svømmere sjelden på en treningsplan på forhånd, og som et resultat kan de ikke forbedre resultatene eller oppnå andre mål, for eksempel å miste vekt eller styrke ryggmuskulaturen.
Svømming, som alle andre idretter, må praktiseres regelmessig. Regelmessigheten og varigheten av treningsøktene dine bør avhenge av både fysiske evner og mål. For amatører er det beste alternativet to eller tre ganger i uken i 40-50 minutter. Det ideelle alternativet er klasser med en trener (det spiller ingen rolle - i en gruppe eller individuelt), da en erfaren lærer vil bygge leksjonen riktig, og vil påpeke alle feilene dine og stimulere deg til å utføre vanskelige øvelser som gjør at du kan gjøre betydelige fremskritt i svømming. Men hvis du bestemmer deg for å gjøre det selv, må du huske en rekke enkle regler. Først og fremst må du starte timene med en oppvarming. Hvis det er mulig, ta minst 5 minutter å varme opp på land. Utfør det sekvensielt, fra topp til bunn - først må du forsiktig varme opp nakken, deretter armene fra hendene til skuldrene, overkroppen (spesielt ryggen) og til slutt bena. Forresten, en varm dusj før du begynner på kurs, som må tas i et hvilket som helst basseng, er også bra for musklene dine. Hvis det ikke er noen måte å varme opp på land, må du sørge for å gjøre dette allerede i vannet. Oppvarming i vann kan være veldig annerledes - alt avhenger av hva du vil bruke denne treningen. Avhengig av din fysiske form, kan dette enten være et 50 m lysbryst, eller umiddelbart slagverk med et 400 m kompleks. I alle fall, ikke prøv fra de aller første sekundene å gi ut alt du er i stand til - start sakte, lytt til kroppen din, øk gradvis intensiteten på de utførte øvelsene. Det er bedre å tenke over hoveddelen av treningen på forhånd. Alternative øvelser for armer og ben, for utholdenhet og styrke, for fart og for treningsteknikk. Et bredt utvalg av øvelser finnes både i tekstformat og som videoopplæring på Internett. Der kan du også finne ferdige treningsplaner. Ikke forsøk øvelser med tilleggsutstyr - padler, brett, baller, finner og andre enheter. Hvis det ser ut til at du gjør noe galt, og det ikke er noen som ber om råd, så be en venn om å ta opp deg på video (eller ta opp deg selv ved hjelp av et stativ), se på deg selv fra siden - feil vil umiddelbart få øye på deg. Prøv å følge tidsintervallene du har angitt (enten det er 1 minutts hvile eller en serie øvelser som må fullføres på en viss tid). For å gjøre dette trenger du ikke å ha en gammeldags vanntett klokke med stoppeklokke - i de fleste svømmebassenger er det klokker på veggene som lar deg spore tid på økten, og samtidig overvåke fremdriften av treningen. Etter den viktigste, intensive delen av treningen, ikke forsøm den såkalte "tilbakekjøpet" - svøm minst 50-100 meter sakte, rolig, slapp gradvis av de anstrengte musklene.
