Kroppen er et biologisk system som tydelig reagerer på eventuelle eksterne og interne prosesser med en puls. Så i menneskekroppen, avhengig av frekvensen og endringene i pulsen, kan forskjellige prosesser startes, inkludert fettforbrenning. For å gå ned i vekt, må du beregne pulsen riktig og bestemme den optimale belastningssonen.
Hvorfor er det viktig å overvåke pulsen mens du trener?
Hjertefrekvensen er det som skiller vekttapsjogging fra vanlig helsejogging, spesielle fettforbrenningstrener fra klassisk aerobic. Derfor er det veldig viktig å måle pulsen hele tiden under en hvilken som helst trening for å få maksimal effekt. Faktum er at en person kan tro at han trener fullt ut, og på dette tidspunktet ser kroppen på den fysiske aktiviteten som veldig "lett". Som et resultat oppnår ikke den som trener de ønskede resultatene.
Hvordan beregner du din fettforbrenningspuls under trening?
Eksperter deler alle laster i fem hovedområder. Pulsen som fett blir mest effektivt forbrennet med, er i den aerobe sonen, men det kan være forskjellig for hver person. Hjertefrekvensområdet for fettforbrenning kan variere fra 70 til 80 prosent, og du kan beregne det ved hjelp av en spesiell formel: (220 - a) x0,7
Der bokstaven "a" betegner traineens alder, betyr tallet 220 "taket" til menneskets hjertefrekvens. Når det gjelder tallet 0, 7 eller 0, 8, angir de rekkevidden til pulsen som vises under fettforbrenning.
Kroppen kan også jobbe i sonen med lavt hjertestress under trening. Denne sonen oppstår når du puster raskere, varmer opp kroppen, jogger og helt i begynnelsen av treningen. Hvis treningsøktene ble stilt opp riktig, går kroppen etter treningssonen, etter sonen med minimumsbelastning, mellom sonene med minimums- og fettforbrenning. Det er ingen positive endringer i treningssonen, men mengden av kalorier som kroppen forbrenner øker.
Med økt belastning beveger kroppen seg jevnt fra treningssonen til den aerobe. Det er mulig å bestemme overgangen til denne sonen av den økte mengden absorbert luft, det vil si økningen i pusten. På denne tiden øker lungene, og samtidig øker kroppens evner betydelig. I den aerobe sonen blir alle overflødige kalorier perfekt brent, og fett begynner å bli aktivt konsumert.
Etter det blir den aerobe sonen anaerob, noe som har en helt annen betydning for kroppen. På dette tidspunktet bytter kroppen allerede til oksygenfritt fett. Her brukes karbohydrater som "drivstoff", og fett brukes i den minste delen. Melkesyre i et slikt område regnes som et biprodukt. Under trening på det anaerobe nivået blir musklene mye raskere, så det vil ikke være mulig å delta i en slik forbedret fysisk aktivitet over lang tid.
Etter den anaerobe sonen kommer den farligste sonen, kalt "sonen for maksimale belastninger". Med overgangen til et slikt nivå øker belastningen på hjertet, luftveiene fungerer med maksimal effektivitet, og kroppen begynner å bruke alle bufferstoffene og akkumulerte reserver. Det anbefales ikke å trene på dette nivået uten spesielle behov, og hvis disse intensive treningene er nødvendige, bør de bare foregå under tilsyn av en erfaren trener.
