Før du begynner å bringe kroppen i ideell form, må du bestemme spørsmålet - hvilken vekt vil være normen. Det er flere betingede formler for å bestemme normal kroppsvekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk Brocas formel for å bestemme din ideelle vekt. Hvis høyden er mindre enn 155 cm, trekker du 95 fra verdien, hvis høyden svinger mellom 150 cm og 165 cm - trekk 100, med en høyde på 165 - 175 cm - må du trekke 105, og hvis du er over 175 cm, trekk fra 110.
Steg 2
Bestem kroppsmasseindeksen (BMI) eller Quetelet-indeksen. For å gjøre dette, del vekten i kilogram med kvadrathøyden i meter. For eksempel høyde 1, 8 m og vekt 85 kg. Kvadrer høyden i meter 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, del 85/3, 24 = 26, 2. Normalt tar BMI en verdi fra 19, 5 til 24, 9. En parameter under 19, 5 indikerer overdreven tynnhet. Overvekt - BMI 25 til 27.9 En avlesning over 28 indikerer fedme.
Trinn 3
Finn ut dine ideelle vektgrenser. For å gjøre dette må du multiplisere høyden i kvadrat med 19, 5 og 24, 9. For eksempel, med en høyde på 1,8 m, er den nedre grensen en vekt på 63 kg, den øvre grensen er ca 80 kg. Finn ut kroppstypen din ved håndleddets omkrets. Med asthenisk (tynnbenet) type er håndleddens omkrets mindre enn 16 cm, med normosthenisk (normostenisk) - håndleddens omkrets fra 16,5 cm til 18 cm, med hypersthenisk (storbenet) type - mer enn 18 cm. Hos tynne mennesker, den ideelle vekten er nær den nedre grensen, i bredbenede - til toppen.
Trinn 4
Mål livet og hoftene. For en kvinne bør midjen ikke overstige 80 cm, for menn - 94 cm. Beregn forholdet mellom midjeomkrets og hofteomkrets. Hos kvinner bør dette forholdet normalt ikke være mer enn 0,85, hos menn opp til 1.
Trinn 5
Beregn idealvekten ved hjelp av Breitman-indeksen. Multipliser høyden i centimeter med en faktor på 0,7, og trekk 50 fra resultatet.
Trinn 6
Mål omkretsen på brystet. Bruk Borngards formel - multipliser høyden i centimeter med brystets omkrets i centimeter og del resultatet med 240.
Trinn 7
Bestem din normale vekt ved hjelp av Neglers formel. For hver 152,4 cm høyde er det nødvendig med 45 kg vekt. For hver 2,45 cm over 152,4 cm trengs ytterligere 0,9 kg. Trekk 152,4 cm fra høyden din i centimeter. Del resultatet med 2,45, og multipliser deretter med 0,9. Legg 45 cm til dette tallet. Og legg deretter til ytterligere 10% av resultatet til denne vekten.
