Visste du at du under vekttapøvelser enkelt kan beregne fettforbrenningspulsen? Under trening hjelper hjertefrekvensindikatoren til å kontrollere belastningen, for å forstå på hvilket tidspunkt kroppen begynner å forbrenne fett.
Enhver person har maksimal tillatt hjertefrekvens. Det er en formel som beregner pulsen din, 220 minus alderen din. Hvis pulsen din er høyere enn denne verdien, har hjertet det vanskelig, og det har mangel på oksygen og næringsstoffer.
I intet tilfelle skal du trene på en slik grense, da det kan være veldig farlig. Men det er fra verdien av maksimal hjertefrekvens at den nødvendige pulskorridoren beregnes under trening.
I løpet av denne perioden slår hjertet med en slik frekvens at det gir tilstrekkelig mengde oksygen, som et resultat av at karbohydrater og fett aktivt brytes ned. Formelen er som følger (220-alder) * 0, 6-0, 8.
Videre er treningspulsfrekvensen delt inn i to betingede nivåer. Den første er pulsen som er effektiv for forbrenning av fett. Dette er et område på 70% av det maksimale. I gjennomsnitt viser dette seg å være 130 slag per minutt +/- 10, avhengig av alder.
For å dele med ekstra kilo, bør du trene med en slik puls i minst 40 minutter, siden karbohydrater forbrukes de første 20 minuttene av treningen, og først etter det begynner fett å brytes ned.
Det andre nivået er over 70% av det maksimale, det trener aerob utholdenhet og brenner også karbohydrater først, deretter fett.
