Å måle pulsen din er et av de viktigste elementene i profesjonell trening. Selv amatører som bare vil øke muskelmassen eller gå ned i vekt, og ikke forberede seg på konkurransen, bør regelmessig sjekke pulsen under sport. Faktum er at pulsen påvirker treningseffektiviteten, reduserer eller øker den.
Bestem pulsen som er optimal for kroppen din. I en rolig tilstand trekker hjertemuskelen til en vanlig person seg 70-100 ganger i minuttet, i en fysisk sterk person som regelmessig går inn for sport - 55-60 ganger, og i en profesjonell idrettsutøver - 40-50 ganger. En enkel formel kan brukes til å beregne den optimale hjertefrekvensen som skal innstilles under trening. Trekk alderen din fra 220, og finn deretter ut hva 75% av dette tallet er. Du får maksimal tillatt verdi. Det frarådes sterkt å overskride denne normen. Overdreven intense og lange treningsøkter, der hjertemuskelen jobber til det ytterste, kan alvorlig undergrave helsen. Samtidig kan trening som gir optimal stress på hjertet øke treningseffektiviteten betydelig.
Under hver treningsøkt bør du måle pulsen minst 2-3 ganger for å spore endringene. Dette må gjøres i "restitusjonsfasene", i. E. perioder med korte pauser mellom anstrengende øvelser. Når du for eksempel går en tur etter en løpetur, er det på tide å måle og huske pulsen. Hvis det viser seg å være for høyt, reduser din fysiske aktivitet.
Den enkleste måten å måle pulsen på er å bruke en spesiell enhet. Det vil ikke forstyrre deg under trening og vil ikke bli distrahert av beregninger. Du kan imidlertid beregne pulsen selv. Nybegynnere og erfarne idrettsutøvere foretrekker ofte å måle pulsen ved å plassere fingertuppene på innsiden av håndleddet i bunnen av tommelen. Tidsbestemt 30 sekunder, tell antall "treff" og multipliser det deretter med to. Du kan også telle 15 sekunder og multiplisere resultatet med 4. Du kan også måle pulsen ved å plassere fingertuppene på halspulsåren, templet eller til og med lårarterien i lysken.
