Nå vil samtalen ikke handle om kosttilskudd eller medisiner som kan bidra til å tone muskler, gi aktivitet, hjelpe til med å tilsette muskelmasse, men om produktene som er nødvendige for bruk, og om dietten, som er formulert riktig.
Som vi vet er alle forpliktet til å motta en viss mengde BJU daglig (daglig inntak av proteiner, fett og karbohydrater), men ikke alle observerer dette. Videre, for en nybegynnerutøver, bør disse indikatorene økes, siden energikostnadene vil være høyere.
Med forbedrede sportsaktiviteter må utøveren spise 6-7 ganger om dagen, ikke mindre. Ferske grønnsaker og frukt bør også være med på menyen. De bør utgjøre omtrent 10% av det totale kostholdet.
På dager med kurs, bør de første måltidene være veldig næringsrike. Etter klokka to på ettermiddagen bør det tas flere måltider med jevne mellomrom, og i løpet av den siste timen før trening, drikk mer vann.
Prøv å konsumere mindre vanskelig å fordøye mat hver dag, i det minste sjeldnere å legge den til på menyen. Disse matvarene fordøyes best etter trening.
Matlaging er viktig fordi for eksempel dampet eller kokt mat er sunnere og lettere for kroppen å absorbere. Du trenger maksimalt utvalg av retter og ikke hyppig repetisjon av tilbehør.
Ernæring før trening
Vi klarer ikke å fordøye mye mat under sport. Derfor vil det være klokere å spise mat som inneholder mye karbohydrater tre timer før trening. Du kan også ta et lite måltid en time før timen.
Spise etter trening
Det er også godt å drikke søt te eller kaffe før timen, du kan spise noe rik på glukose. Tross alt, hvis du drev med sport flere timer på rad, men ikke spiste noe før du trente, synker blodsukkernivået, trening blir vanskelig, og du blir sløv. Derfor anbefaler leger å spise innen to timer etter trening.
Karbohydrater kan tas opp i forskjellige hastigheter, slik at glukosenivået kan stige for raskt eller for sakte.
Basert på det foregående kan vi konkludere med at ernæring, både før og etter trening, er veldig viktig i livet vårt. Vær oppmerksom på hva og hvordan du spiser og når som helst, da du kan skade deg selv.
