Det er umulig å oppnå seriøse resultater i sport uten riktig ernæring. Et målrettet valgt diett designet for høy fysisk aktivitet vil bidra til å utføre oppgavene.
Bruksanvisning
Trinn 1
En person som er seriøst involvert i sport bruker mye mer styrke og energi enn noen som ikke trener regelmessig. Derfor, hvis du er en idrettsutøver, bør du vurdere det faktum at snacking på løp ikke kan fylle på energien som brukes under aktiv trening.
Steg 2
For å ha tilstrekkelig tilførsel av energi, ta ernæring på alvor. Den skal være balansert og inneholde en tilstrekkelig mengde vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater, samt andre stoffer som er nødvendige for kroppen. Det er her spesialisert sportsnæring kommer til unnsetning, med sikte på å øke utholdenhet, styrke, øke muskelvolum, styrke helse, oppnå optimal kroppsvekt og normalisere metabolisme. Å være et produkt av moderne teknologi, presenteres sportsnæring i små, ikke-overbelastende deler av kroppen, som inneholder alle stoffene som er nødvendige for en treningsperson.
Trinn 3
Husk at hver idrett krever et annet diett for sportsnæring. Jo vanskeligere sporten er, desto mer passende vil spesialdietten være. For eksempel krever atletikk eller kroppsbygging svært høye energiforbruk, gjenoppretting av det muskulære apparatet etter trening og ytterligere vekst av muskelfibre. Det er nesten umulig å oppnå alt dette ved hjelp av vanlig ernæring, siden det kreves en veldig stor mengde mat, som kroppen ganske enkelt ikke kan absorbere.
Trinn 4
Vær oppmerksom på at i tillegg til de vanlige 4-6 måltidene om dagen trenger atletens kropp ekstra støtte i form av proteinshakes, energitilskudd, vitaminkomplekser. Før du trener, bør du motta energi i form av komplekse karbohydrater, og i utvinningsperioden, vitaminer, mineraler og proteiner.
Trinn 5
Det er mange forskjellige retninger i sportsernæring. Det er spesialprodukter for å få muskelmasse, for å bli kvitt overflødig kroppsfett, for å styrke beinvev, etc. Hver type ernæring kan brukes i en bestemt sport eller i kombinasjon, avhengig av belastningen som mottas under trening.
Trinn 6
Husk at det er et stort antall substandardprodukter på sportsnæringsmarkedet, eller til og med bare forfalskninger. Velg derfor produkter fra kjente produsenter - besparelser i dette tilfellet er uakseptable, siden vi snakker om din sunnere.
Trinn 7
Når du velger en sportsernæring, må du sjekke med treneren din. Han vil kunne anbefale deg produkter av høy kvalitet. Hvis du trener alene, kan du fokusere på sportsernæring laget i Tyskland eller USA - det er i disse landene produktene av høyeste kvalitet produseres. Dessverre kan russiske produsenter i de fleste tilfeller ennå ikke konkurrere med utenlandske produsenter.
Trinn 8
Ikke gjør sportsnæring hoved, det er et tillegg til ditt vanlige kosthold. Men selv enkel mat i atletens diett bør inneholde den maksimale mengden proteiner som er nødvendig for å bygge muskler, så vel som fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.
