I dag tilbyr Internett kvinner som er bekymret for sin egen form, utrolig mye treningsvideoer lastet opp til publikum. Dette er danseklasser som incendiary zumba, styrketrening, øvelser for visse muskelgrupper: abs, rumpe, bryst osv.
Det mest populære og effektive innen vekttap er den såkalte "fettforbrenningstrening". Hvordan er de forskjellige fra for eksempel aerobic og styrketrening? La oss formulere deres grunnleggende prinsipper.
Nødvendig
- - behagelige klær som ikke hindrer bevegelse;
- - bryststøttende undertøy;
- - teppe.
- Det kan også være nyttig:
- - hoppetau;
- - klokke med tidtaker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Høy temp.
Hovedforskjellen mellom en hvilken som helst fettforbrenningstrening er høy hastighet. Dette skyldes at metabolismen dobles med intense bevegelser og en økning i hjertefrekvensen med 50-70%. Med andre ord, 30 minutter med VT forbrenner samme mengde kalorier som en 60-minutters aerob trening.
Steg 2
Intervalltrening.
Essensen av dette prinsippet er at lasten veksler med gjenvinningsfasen. For eksempel begynner treningen med hoppetau, deretter utføres en øvelse for musklene i brystet og ryggen (for eksempel en planke med alternativ overlapping med hvert ben). Så er det på tide å gjøre cardio squats igjen. Sirkelen avsluttes med mageøvelser.
Hver øvelse utføres 20-26 ganger (avhengig av din fysiske form og utholdenhet) eller et minutt på en tidtaker.
Trinn 3
Sirkulær trening.
Hvert sett gjentas etter hverandre fire ganger med et kort, halvt minutts pause for å komme seg. Den siste øvelsesrunden utføres med akselerasjon.
Trinn 4
Få muskelmasse.
En økning i muskelmasse stimulerer energiforbruket, noe som betyr at i en fettforbrenningstrening, bør du foretrekke enhver trening som tvinger så mange muskelgrupper i armer, bryst, rygg, mage og ben til å jobbe som mulig. Disse inkluderer stangen, push-ups, knebøy, hopping mens du løfter armene.
Det er viktig å bruke forskjellige grupper, så øvelsene i hvert sett kan avvike noe fra hverandre. Så for eksempel, i den første sirkelen, kan du utføre hopp på rette ben og knebøy fra "føttene skulderbredde fra hverandre" -posisjon, i den neste - hopp med skinnoverlapping og knebøy i plie.
