Hva Er Forskjellen Mellom Treningsøkter Med Fettforbrenning?

Innholdsfortegnelse:

Hva Er Forskjellen Mellom Treningsøkter Med Fettforbrenning?
Hva Er Forskjellen Mellom Treningsøkter Med Fettforbrenning?

Video: Hva Er Forskjellen Mellom Treningsøkter Med Fettforbrenning?

Video: Hva Er Forskjellen Mellom Treningsøkter Med Fettforbrenning?
Video: Hvordan trene til 6-pack Nivå:1 2024, Mars
Anonim

I dag tilbyr Internett kvinner som er bekymret for sin egen form, utrolig mye treningsvideoer lastet opp til publikum. Dette er danseklasser som incendiary zumba, styrketrening, øvelser for visse muskelgrupper: abs, rumpe, bryst osv.

Det mest populære og effektive innen vekttap er den såkalte "fettforbrenningstrening". Hvordan er de forskjellige fra for eksempel aerobic og styrketrening? La oss formulere deres grunnleggende prinsipper.

Hva er forskjellen mellom treningsøkter med fettforbrenning?
Hva er forskjellen mellom treningsøkter med fettforbrenning?

Nødvendig

  • - behagelige klær som ikke hindrer bevegelse;
  • - bryststøttende undertøy;
  • - teppe.
  • Det kan også være nyttig:
  • - hoppetau;
  • - klokke med tidtaker.

Bruksanvisning

Trinn 1

Høy temp.

Hovedforskjellen mellom en hvilken som helst fettforbrenningstrening er høy hastighet. Dette skyldes at metabolismen dobles med intense bevegelser og en økning i hjertefrekvensen med 50-70%. Med andre ord, 30 minutter med VT forbrenner samme mengde kalorier som en 60-minutters aerob trening.

Steg 2

Intervalltrening.

Essensen av dette prinsippet er at lasten veksler med gjenvinningsfasen. For eksempel begynner treningen med hoppetau, deretter utføres en øvelse for musklene i brystet og ryggen (for eksempel en planke med alternativ overlapping med hvert ben). Så er det på tide å gjøre cardio squats igjen. Sirkelen avsluttes med mageøvelser.

Hver øvelse utføres 20-26 ganger (avhengig av din fysiske form og utholdenhet) eller et minutt på en tidtaker.

Trinn 3

Sirkulær trening.

Hvert sett gjentas etter hverandre fire ganger med et kort, halvt minutts pause for å komme seg. Den siste øvelsesrunden utføres med akselerasjon.

Trinn 4

Få muskelmasse.

En økning i muskelmasse stimulerer energiforbruket, noe som betyr at i en fettforbrenningstrening, bør du foretrekke enhver trening som tvinger så mange muskelgrupper i armer, bryst, rygg, mage og ben til å jobbe som mulig. Disse inkluderer stangen, push-ups, knebøy, hopping mens du løfter armene.

Det er viktig å bruke forskjellige grupper, så øvelsene i hvert sett kan avvike noe fra hverandre. Så for eksempel, i den første sirkelen, kan du utføre hopp på rette ben og knebøy fra "føttene skulderbredde fra hverandre" -posisjon, i den neste - hopp med skinnoverlapping og knebøy i plie.

Anbefalt: