Avhengig av det endelige målet med trening, tar idrettsutøvere forskjellige pauser mellom settene. Den kortsiktige utvinningsperioden kan i gjennomsnitt variere fra 30 sekunder til 5 minutter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren din utholdenhet. Hvis hovedoppgaven din er å forberede kroppen til konkurranser som krever utvikling av utholdenhet, bør pauser mellom settene gjøres omtrent 30 sekunder. Maksimumsgrensen er 60 sekunder. Alle representanter for sykkelidretter som konkurrerer over lange avstander i treningsstudioet, bør følge denne regelen - et stort antall repetisjoner i en tilnærming med små pauser mellom. De samme pausene gjelder for hobbyister som går på treningsstudioet, hvis hovedmål er å bli kvitt kroppsfett eller trene det kardiovaskulære systemet.
Steg 2
Bygge muskler. Hvis du ikke lider av overvekt, og utholdenhetstrening ikke er din primære oppgave - hold pause mellom settene i 90 sekunder. Ett og et halvt minutts intervaller er ideelle for idrettsutøvere som ønsker å få muskelmasse eller pumpe en bestemt muskelgruppe. Minimum hviletid i dette tilfellet vil være 60 sekunder, maksimum - 120 sekunder. Når du trener, hvis mål er å få muskelmasse, er det nødvendig å utføre et moderat antall repetisjoner i en tilnærming (8-12).
Trinn 3
Øk styrkene dine. Noen idrettsutøvere strever ikke etter å ha betydelig muskelmasse. Hvis dette handler om deg, kan du ta hensyn til styrketrening. Øvelser gjøres med en vekt som du kan løfte 1-3 ganger. I dette tilfellet vil pausen mellom settene være omtrent 3-5 minutter. Med styrketrening trenger du ikke gjøre mange sett. I tillegg til oppvarming er det nok å nærme seg prosjektilet 3 til 5 ganger. Mengden styrketrening skal heller ikke være for mye. Det er nok å utføre de grunnleggende - knebøy, benkpress, markløft. I de aller fleste andre øvelser er det ikke praktisk å utvikle styrke. Treningsmaskiner trengs for eksempel bare for å holde kroppen i god form, og ikke for å utvikle styrke.
Trinn 4
Gjør ekstreme treningsøkter. De siste årene har CrossFit fått popularitet. Idrettsutøvere utfører et sett bestående av flere øvelser, mellom hvilke det ikke er noen pauser. Denne typen trening er også primært rettet mot å forbedre kroppens utholdenhet. I tillegg er muskelavlastning perfekt utarbeidet og fett blir brent. Imidlertid kan ikke alle gjøre slike treningsøkter med mangel på hvile, så bare trente idrettsutøvere bør gjøre det i et energisk tempo.
