Bikram og hot yoga er varianter av hatha yoga som fokuserer på asana-ytelse og pustekontroll. Retningen "Bikram" regnes som en avledet av hot yoga, noen ganger brukt som et synonym. Faktisk er det visse forskjeller og må tas i betraktning når du velger yogatime eller instruktør.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det vanlige i begge øvelsene er at klasser holdes i et rom med en lufttemperatur på opptil 42 ° C og en fuktighet på 40%, og pranayamas og asanas er relatert til hatha yoga. Varmen og fuktigheten fremmer større avslapning og bedre tøyning av musklene i kroppen, noe som gjør trening lettere, selv for nybegynnere.
Steg 2
Den helbredende effekten som utøvere av hot yoga eller bikram yoga oppnår er også lik. Det er et intensivt vekttap, avgiftning av kroppen, forbedret funksjon i luftveiene, fordøyelses- og kardiovaskulære systemene, generell metabolisme og hudtilstand.
Trinn 3
Bikram yogaklasser varer en og en halv time og består av en strengt definert sekvens av tjuefem asanas, tretten stående og sittende stillinger og to pranayamas. Asanas utføres i et energisk tempo og i en forhåndsbestemt kombinasjon, med faste overgangspunkter fra positur til positur.
Trinn 4
Sekvensen av asanas for bikram yoga ble utviklet av mesteren Chowdhury og er rettet mot en så tidlig oppnåelse av helbredende effekt av varm yoga, rask reduksjon i kroppsvekt, fjerning av muskelblokker, intensiv trening av utholdenhet og styrke.
Trinn 5
Øvelser med hot yoga utføres i et lavere tempo, sekvensen av asanas og pranayamas er vilkårlig og kan variere fra økt til økt. Hot yoga inkluderer også å gjøre sammenkoblede asanas og bruker mer tid på avslapning.
Trinn 6
Å holde hver enkelt stilling i hot yoga kan vare lenger enn i bikram yoga, overgangene er ikke løst. Det kan sies at hot yoga gir utøveren stor kreativ frihet, samtidig som prinsippet om tilknytning av asanas opprettholdes. I hinduistisk praksis kalles denne tilnærmingen "vinyasa", flyt, og innebærer den mest naturlige, jevne kombinasjonen av bevegelser og pusteelementer, meditasjon i handling.
