Cardio er et treningsstudio utstyrt med kardiovaskulært utstyr. Nå må enhver idrettsklubb ha en kardio- eller kardioson, siden klasser i det er et obligatorisk element for idrettsutøvere.
Kardiovaskulært utstyr inkluderer:
- sykler;
- Tredemøller;
- stepplere;
- elliptiske trenere.
De må ha puls- og pulssensorer.
Før en leksjon gjennomføres en oppvarming i 10 minutter i kardioromet. Det hjelper med å varme opp musklene og forbereder hjertet for trening. Med kondisjonstrening utvikles utholdenhet og fettforretninger brennes. Både en full trening og et supplement etter jobb i treningsstudioet kan gjennomføres. Cardio trenere er forskjellige i teknikken for å utføre bevegelser, og etter type last er de nøyaktig de samme. Du kan velge en simulator for en leksjon eller veksle med forskjellige. Resultatet blir intense og lange treningsøkter.
Etter treningsstudioet vil økten vare fra 15 til 45 minutter. Hvis du bare trener i kardiohallen, må du starte med 25 minutter og gradvis ta det opp til en time. Fettfordeling skjer først etter 15 minutters trening på simulatorer.
- Treningssykler. Egnet for å trene mennesker som har åreknuter, rygg og leddsykdommer. På stasjonære sykler blir hofter og rumpe trent, mens rygg, mage, bryst og skuldre er uten tilsyn.
- Tredemøller. Å gå og jogge på tredemøllene er den tryggeste treningsformen.
- Steppers. Bryst, rygg og skuldre er godt pumpet på denne simulatoren.
- Elliptiske trenere. De kombinerer alle typer simulatorer. Med deres hjelp kan du trene følgende soner: hofter, rumpe, rygg, bryst, skuldre, ben. Denne enheten fordeler belastningen jevnt på alle soner, så det er ingen begrensninger for trening på den.
Begrensninger for trening i kardiorom
- Ved åreknuter bør ikke horisontale simulatorer brukes.
- Hvis det er flate føtter og problemer med ryggraden, erstattes jogging med å gå.
- Hvis det oppstår ubehag i løpet av timene, må du ta en pause.
Systematisk trening på kardiovaskulært utstyr vil ikke bare beskytte hjertet og blodårene mot sykdommer, men også gå ned i vekt.
