Sikkert mange kvinner som nå er mellom 25-35 år pleide å hoppe på et strikk eller hoppetau i barndommen. Husk følelsene dine - jo mer intens fysisk aktivitet, jo mer ønsket du å ri. Kroppen ble mer motstandsdyktig, og overflødig vekt ble igjen for øynene våre. Det er et tauhoppprogram for vekttap og for voksne. Dessuten trenger mange bare å gjenopprette ferdigheten.
Hoppetau for nybegynnere og de som vil komme i raskere form er det samme. For at klassene skal gi glede og positive resultater, må du først gjøre en oppvarming. Du kan løpe litt på stedet, knebøy eller bare gå rundt. På slutten av treningen er det viktig å gjøre tøyningsøvelser slik at det ikke er muskelspenning.
Tre ukers tidsplan
Tauhoppprogrammet for vekttap er basert på den klassiske vekslingsteknikken. For nybegynnere i den første uken anbefales det at en tredjedel av tiden som er tildelt en treningsøkt, hopper, og to tredjedeler av tiden er hvile. I praksis ser det slik ut: 2 minutter med hopping, 4 minutter å gå på plass. Vær oppmerksom på at du ikke kan stoppe brått.
Hopphastighet avhenger av nivået på fysisk form. Vanligvis begynner nybegynnere med 15-20 hopp i hvert arbeidsintervall. På første etappe vil det være nok 10 minutter med rent hopping tre ganger i uken.
I den andre uken må du balansere intervallene mellom arbeid og hvile. Nå, etter to minutters hopping, kan du bare hvile i 2 minutter, og hoppetau skal gis 4 dager av syv. Ved slutten av den andre uken skal du kunne hoppe i minst 3 minutter uten pause.
I den tredje uken blir hoppetau for nybegynnere til hesteløp for avanserte idrettsutøvere. Hvis du ikke filoniserte i de foregående leksjonene, kan du nå gjøre 2 hopp per sekund, hoppe kontinuerlig i 10 minutter. Målet skal nå være å øve kraftig med regelmessige økninger i intensitet og redusert hviletid.
Retningslinje for progresjon
For at musklene hele tiden skal være i god form og ikke bli vant til øvelsene, er det nødvendig å utføre forskjellige interessante elementer under hoppene. Øk for eksempel med jevne mellomrom hastigheten til tre hopp per sekund, eller endre tauets rotasjonsretning.
Overlappinger har også en veldig god effekt på musklene når armene krysses, og bretter inventaret på tvers. Det er nødvendig å prøve å hoppe ikke bare på rette ben, men også å trekke knærne til brystet, å gjøre "saks", bevege føttene frem og tilbake og til sidene. Etter hvert vil kroppens utholdenhet og fantasi finpusse i en slik grad at du begynner å finne på dine egne hopp.
For noen kan hoppetau virke kjedelig og ubrukelig. Husk at effektiviteten og mangfoldet av aktiviteter er opp til deg. Faktisk kan denne maskinen erstatte en fullstendig treningsøkt.
