Det er ikke tilfeldig at hoppetau er inkludert i treningskomplekset for boksere, basketballspillere, fotballspillere og de som driver med forskjellige typer kampsport. Denne tilsynelatende enkle øvelsen har en positiv effekt på hele kroppen, øker utholdenheten, forbedrer koordinasjonen og hjelper til med å forbrenne kalorier.
Bruksanvisning
Trinn 1
Fordelen med hoppetau er at du ikke trenger dyrt utstyr, spesielle klær og spesielle forhold for å utføre en slik øvelse. Alt du trenger er komfortable løpesko, et hoppetau og litt ledig plass rundt deg. Samtidig er effekten av hopping sammenlignbar i fordeler og energiforbruk med løping.
Steg 2
Vitenskapen har bevist at hoppetau bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet, har en gunstig effekt på arbeidet i luftveiene og nervesystemet. Hvis du gjør denne øvelsen i 15 minutter daglig, kan du bli kvitt kortpustethet på et par uker, fordi hoppetauet er et av de beste kardiovaskulære utstyrene. Denne effekten kan lett forklares - under hopp, selv med en økning i hjertefrekvensen, forstyrres ikke balansen mellom oksygenforbruk og oksygenforbruk.
Trinn 3
Hoppetau er spesielt nyttig for de som tilbringer mye tid i sittende stilling og hvis arbeid innebærer intenst mentalt arbeid. Monotont hopping over lang tid hjelper til med å lindre spenninger, bli kvitt utmattelse som er akkumulert om dagen, og berolige nervene.
Trinn 4
Hopping har en positiv effekt på figuren. Under en slik fysisk aktivitet blir det brukt store mengder kalorier (15 minutter = 250 kcal), musklene i bena, baken, magen, ryggen og armene styrkes. For kvinner er hoppetau også nyttig fordi det hjelper til med å forhindre utvikling av cellulitter - med rytmiske bevegelser begynner blodet i kroppen å sirkulere raskere, noe som naturlig har en gunstig effekt på tilstanden til huden.
Trinn 5
For å oppnå den positive effekten av en slik trening, må du imidlertid hoppe i minst 15 minutter hver dag. Hvis denne belastningen først virker for tung, kan du ta korte pauser. Men hver dag er det verdt å øke treningsøkten, fordi musklene og kroppen selv pleier å bli vant til stress.
Trinn 6
Når du hopper, er det veldig viktig å lande på to ben samtidig, men det er på tærne, og ikke på hele foten, for å holde ryggen rett og beina litt bøyd i knærne. Du bør rotere tauet ikke med skuldrene, men med hendene, bare pust med nesen. Du trenger ikke hoppe høyt, det er nok å komme av bakken med 5-10 cm. Det er lite bruk fra høye, men sjeldne hopp. Du kan gradvis øke tempoet og varigheten av treningen. I følge profesjonelle idrettsutøvere trenger du bare å fullføre hoppetau når kroppen blir så avslappet som mulig. Ideelt sett bør du delta i slik fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen.
Trinn 7
Før du hopper i tauet, bør du varme deg opp, og vær spesielt oppmerksom på muskler, ledd i bena og armene. Dette vil unngå unødvendig skade. Det er også kontraindikasjoner for denne typen fysisk aktivitet: kronisk nyresvikt, bein tuberkulose, noen sykdommer i kneledd og ryggrad, livmorprolaps. Begrens belastningen under hopping bør være med åreknuter og tromboflebitt.
