Skandinavisk vekttapvandring er en fitness som er tilgjengelig for folk flest. Det er ingen kontraindikasjoner for hverken alder eller vekt. Selv personer med sykdommer i hjerte- og muskelsystemet kan trene. Få råd fra legen din og begynn å lære stanggang for ikke bare å gå ned i vekt, men også styrke ditt hjerte, blodkar og store muskelgrupper.
Det er nødvendig
Stavstenger eller skistenger, joggedress for været, termisk undertøy for vinteren, hatt, skjerf, hansker, komfortable trekkingstøvler eller tursko
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan studere skandinavisk gange teknikk for vekttap på egen hånd. Men det er bedre å bli med i en av gruppene ledet av en profesjonell trener. Skandinavisk vandring praktiseres i mange byer i landet vårt. Du kan finne ut mer om grupper i byen din på ethvert kommunalt helseanlegg, så vel som i byfora. Ofte blir grupper samlet og annonserer søket etter nye medlemmer på byens mest populære ressurs.
Steg 2
Lag en treningsplan. En nybegynner uten spesielle helseproblemer kan trene i 30 minutter hver dag, eller i en time 3-4 ganger i uken. Legg denne tiden til ukeplanleggeren din, og ikke bli distrahert. Forbered uniformer og stolper på forhånd slik at du bare kan kle deg og gå på treningsdagen. Finn et sted å studere alene. En park, firkant eller til og med en voll er perfekt.
Trinn 3
Øv i sakte tempo. Gå fremover med høyre fot, og ta samtidig den "venstre" pinnen fremover. Gjenta på den andre armen og benet. Øv denne bevegelsen sakte til du blir vant til å bruke motsatt ben og pinne. Ikke gå som en "pacer", det vil si mens du samtidig går og bærer pinnen på den ene siden. La bevegelsen til pinnen være forsiktig nok, du skal ikke "treffe" bakken med en pinne, men bare skyve av energisk.
Trinn 4
Lær å holde deg - hold skuldrene ut, skulderbladene trekkes til ryggraden og senkes til bekkenet. Grepet på pinnen er aktiv nok, men ikke i en slik grad at den bringer håndflaten sammen. Prøv å ikke bøye knærne i motsatt retning, og gå med en forsiktig rull fra hæl til tå.
Trinn 5
En treningsøkt må nødvendigvis inneholde en oppvarming. 10 minutter med vanlig gange med pinner som henger fritt i hendene, gjør at du kan varme opp kroppen din og starte treningen riktig. Hoveddelen av leksjonen er bevegelse i en jevn, ganske aktiv stil, samtidig arbeid av ben og armer med pinner. I vekttap trening, bør mesteparten ikke ta mindre enn 20 minutter. På slutten av leksjonen, gå rolig og berør bakken lett med pinnene dine. Når du kommer hjem, gjør du en lett strekk før du går i dusjen.
