Trening i vannet er ikke bare morsomt, men også gunstig. Aqua-trening er spesielt hyggelig en varm sommerdag, når du ikke en gang vil tenke på andre typer trening som får deg til å svette og belastes.
Trening i vannet - en type kondisjon som kalles vannaerobic - vises selv for de som har helseproblemer, for mye vekt eller en uestetisk figur som ikke tillater dem å trene i treningsstudioet. Med alvorlige helseproblemer, for eksempel et tidligere hjerteinfarkt, ondartet svulst, tromboflebitt, er det ikke verdt å gjøre vannaerobic. Men alle andre kan i samråd med lege velge en trener og et basseng for å praktisere denne nyttige sporten.
Vann aerobic anbefales for åreknuter, leddsykdommer, holdningsproblemer, for å bli kvitt cellulitter og gå ned i vekt.
Handling av vannaerobic
Vann motstår mer enn luft. Derfor, til tross for den lette treningen i vannet, får musklene en alvorlig belastning med mindre intense bevegelser enn i treningsstudioet.
Og effekten av tyngdekraften i vann er svakere enn i luften. Dette avlaster leddene og ryggraden fra unødvendig stress, reduserer risikoen for forstuinger, brudd og andre skader.
Siden vanntemperaturen i bassenget er lavere enn kroppstemperaturen, kan du forbrenne ekstra kalorier. Vann har en utmerket effekt ikke bare på ledd, blodkar og muskler, men også på huden. Takket være hydromassasjeeffekten blir huden elastisk og fast. Dette er spesielt nyttig for aldrende hud.
Hvis du ikke kan svømme, kan du øve på vann-aerobic i et spesielt belte.
Trening foregår med musikk. Treneren viser bevegelsene som skal gjentas. Leksjonene varer 45 minutter. For de som vil gå ned i vekt og kvitte seg med cellulitter, anbefales det å gjøre det minst fire ganger i uken. For å styrke og opprettholde helsen er tre økter om dagen nok.
Varianter av vannaerobic
Det er flere typer vann-aerobic.
Aqua Jogging er en rennende vann, holdt i et stort basseng. Det har en utmerket effekt på det kardiovaskulære systemet.
Aqua Gym - styrketrening, der spesialutstyr brukes: flytende manualer, baller, fleksible pinner (nudler). Dette utstyret er designet for å øke motstanden.
Aqua Relaxation er et spesielt sett med øvelser for å strekke og slappe av muskler. Anbefales for osteokondrose og ryggproblemer.
Aqua Cycle er veldig effektiv for å slanke og bli kvitt cellulitter. Dette er øvelser som simulerer sykling.
Aqua Box er et kompleks for alle muskelgrupper, spesielt for utvikling av skulderbelte, med elementer av boksing og karate.
Det er også et spesielt vann-aerobic-kompleks for gravide kvinner.
