Sportsaktiviteter er nøkkelen til helse og god fysisk form. Stillesittende aktiviteter og mangel på fysisk aktivitet på dagtid kan føre til mange sykdommer. Selv om det ikke er mulig å ansette en personlig trener eller besøke et treningssenter, kan du komme til en enkel løsning - med jevne mellomrom bruke kroppsøving.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan avlaste stress og tretthet ved å bytte mental aktivitet til fysisk aktivitet. For å gjøre dette må du utføre enkle øvelser, som det tar fra 3 til 5 minutter å fullføre. Stå rett opp og strekk, og prøv å slappe av i alle muskelgrupper. Utfør 10 tilter av kroppen fremover og bakover, og etter en kort pause - på sidene: venstre og høyre. Lag deretter 8-10 sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Avslutt oppvarmingen av kroppen med aktive knebøy, som også bør gjøres omtrent 8-10 ganger.
Steg 2
Det finnes en rekke øvelser som kan brukes til å frigjøre spenninger i armene. Dette er spesielt nødvendig for de som lever en stillesittende livsstil og i lang tid skriver på en datamaskin eller tar notater. Sørg for å utføre rotasjoner med hendene, krysse dem i en lås, strekke rett foran deg og gå tilbake til brystet. Deretter gjør du 10 rotasjoner med hendene i området med albueleddene. Avslutt øvelsen ved å rotere albuene mens du holder hendene på skuldrene. Slapp av armene og rist dem vilkårlig, og til slutt avlaste spenningen.
Trinn 3
For å forbedre hjerneaktiviteten og avlaste spenningen i nakke- og hodeområdet, utfør 10-15 hodetiltninger fremover, bakover og til sidene. Deretter, ved å bruke denne tilnærmingen, gjenta disse øvelsene og vri på hodet. Avslutt øvelsen med 3-5 sakte hodedreininger med og mot klokken.
Trinn 4
Langvarig arbeid på datamaskinen eller langvarig lesing av bøker kan forårsake synshemming. Derfor anbefales det å fjerne tretthet i øynene med følgende sett med øvelser etter hver times lesing eller arbeid på datamaskinen. Blink ofte og lukk øynene i noen sekunder. Lukk dem så, og åpne øynene. Gjenta disse øvelsene 3 ganger. Utfør sirkulære bevegelser med øynene, først i en retning og deretter i den andre. Strekk pekefingeren til avstanden på hånden din og se på spissen, og før sakte fingeren til nesen. Gjenta øvelsen 3 ganger. Så se ut i det fjerne.
Trinn 5
For å stimulere deg selv, gjør kraftige bevegelser med armene løftet over hodet og bena tilbake. Avslutt din fysiske aktivitet med avslapningsøvelser. Stå rett opp, rett skuldrene, stige på tærne, og flytt vekten på hælene. Strekk armene gradvis oppover og slipp dem brått nedover, og frigjør deg fra tretthet. Nå får du den nødvendige energiladingen.
