Fordelene med kroppsøving er et kjent faktum. Hvis eksterne endringer hos en person som begynte å drive sport raskt blir merkbare for andre, mangler de ofte en klar forståelse av sportsens innvirkning på helsen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Menneskekroppen er genetisk programmert til å være fysisk aktiv. Tvert imot er fysisk inaktivitet ikke naturlig for mennesker, derfor kan det akselerere aldring av kroppen og forårsake mange sykdommer: fedme, sykdommer i bekkenorganene, ryggraden, hjertet og blodårene. Siden eldgamle tider måtte folk bevege seg aktivt hver dag - for å få mat til seg selv, jobbe på bakken, rømme fra rovdyr, dekke avstander til fots på grunn av mangel på transport. Hvis noe ikke blir brukt, vil det atrofi. Det er derfor folk som fører en stillesittende livsstil har en reduksjon i muskel- og hudtone, en reduksjon i lungevolumet, indre organer lider, blodkarens evne til å tilpasse seg endringer i atmosfæretrykket reduseres - meteorologisk avhengighet vises.
Steg 2
Ukentlig, og enda bedre, daglige fysiske øvelser gir fordeler i flere retninger: de trener det kardiovaskulære systemet, aktiverer lymfestrømmen og eliminering av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, harmoniserer arbeidet i nervesystemet, forbedrer metningen av alle vev med oksygen og på grunn av dette fornyelsen. Minst tid du trenger å bruke fysisk aktivitet per dag er minst en halv time, og ideelt sett 2-4 timer (dette inkluderer også turgåing, husarbeid osv.). Etter å ha våknet om morgenen, må du gjøre minst fellesøvelser og litt tøying for å forberede kroppen på en ny dag.
Trinn 3
Å gjennomføre regelmessig moderat intensitet styrketrening og tøyningsøvelser har en merkbar effekt av å forbedre trivselen etter bare et par uker. Det er en følelse av letthet i kroppen, koordinering av bevegelser forbedres, en person begynner å føle kroppen sin. Når du trener, blir kroppen vant til belastningene, de slutter å virke for tunge og ubehagelige, kroppen begynner å be om trening. Kortpustethet forsvinner når du går i trapper på grunn av hjertetrening og en økning i lungevolumet, en person føler seg forynget. Meteorologisk avhengighet forsvinner gradvis, søvn normaliseres, den blir sterkere og mer rolig.
Trinn 4
Immuniteten som helhet øker, motstanden mot infeksjoner øker, noe som er spesielt viktig for de som ofte lider av forkjølelse og akutte luftveisinfeksjoner om vinteren. Metabolismen normaliseres, på grunn av hvilken overflødig vekt går bort, og kroppen blir fit og attraktiv. Overflødig kolesterol skilles ut fra kroppen.
Trinn 5
Etter muskelspenninger av høy kvalitet får de endelig muligheten til å slappe av kvalitativt, på grunn av hvilken ikke bare fysisk, men også emosjonelt stress forsvinner. Takket være produksjonen av gledehormoner forbedrer stemningen, dette er en god måte å takle stress eller depresjon på. Kraft og aktivitet øker, stressmotstand øker.
Trinn 6
Ryggsmerter forsvinner på grunn av strekk og styrking av ryggmuskulaturen, strekker ryggraden (dette er spesielt tilrettelagt av yoga). Holdning korrigeres, hele muskuloskeletalsystemet styrkes. Ledd styrkes, bein blir sterkere, og risikoen for skader og brudd fra fall eller støt reduseres. Fleksibiliteten i muskulaturen og elastisiteten i mykt vev sørger for skjelettets bevegelighet til alderdommen, eliminerer stivhet og stivhet i kroppen.
Trinn 7
Aerob trening (løping, aerobic, dans, kraftig gange) helbreder og styrker hjerte og blodkar, forbedrer blodtilførselen til kroppen og stimulerer lungene. Med økt respirasjon er blodet bedre mettet med oksygen, og næringsstoffer leveres raskere til vev, fjerning av metabolsk avfall akselereres, og utholdenhet økes også.
