Hantel- og manualøvelser er inkludert i de fleste grunnleggende styrketreningskomplekser i atletisk gymnastikk. Ved hjelp av disse skallene kan du kvalitativt pumpe en rekke muskelgrupper, fra biceps til brystmusklene. Hvilke av disse enhetene er mest effektive?
Bekvemmelighet ved håndtering av prosjektilet
Hanteløvelser kjennetegnes ved enkel håndtering av apparatet under påføring av lasten. Dette er spesielt viktig når utøveren gjør benkpressen. For eksempel, for å bringe stangen til sin opprinnelige posisjon, må du ligge godt på benken, og deretter fjerne den fra stoppene i en bevegelse. Etter å ha fullført øvelsen, må du strekke ut armene og sette stangen på stangen forsiktig i proppene.
Hantler er en annen sak. Når du utfører en presse med manualer, må du utføre en kompleks bevegelse riktig, som i seg selv vil være en styrkeøvelse som krever overholdelse av en spesiell teknikk. Og hvis manualene har en alvorlig vekt, kan du ikke gjøre uten hjelp fra en partner når du utfører en benkpress eller sprer manualer til sidene.
Store manualer krever høyere konsentrasjon, presisjon i bevegelse og overholdelse av sikkerhetsregler.
Treningseffektivitet
Svingende med en vektstang, har du muligheten til å endre bredden på grepet. Jo smalere grepet på benkpressen er, desto større belastning får du på midtkisten. Med bredt grep er triceps mer involvert. Ved å endre avstanden mellom hendene på vektstangen, får du dermed muligheten til å kontrollere belastningen på individuelle muskelgrupper.
Ulempen med vektstangpressen er åpenbar: når du utfører øvelsen, har dette apparatet få frihetsgrader når du sammenligner vektstangen med manualer. Armen med manualen kan beveges i nesten hvilken som helst retning, noe som oppnås ved den eksepsjonelle bevegeligheten til skulderleddet. I dette tilfellet overføres belastningen til et mye større antall små muskler i skulderbelte. Med andre ord, begge skjellene er effektive, men du må tydelig forstå hvilken muskelutvikling du har tenkt å målrette mot.
Treningssikkerhet
Hantelstangen i de fleste øvelser kan bare bevege seg langs en bestemt bane. Derfor, når du arbeider med en vektstang, er det viktig at albuene er spredt ut til sidene og plassert under stangen. Det er verdt å bringe albuene langt bakover eller fremover, da skulderleddet umiddelbart tar en posisjon som er farlig fra synspunkt av skade.
Når du har mestret håndtering av vektstangen, kan du enkelt følge denne anbefalingen.
Ved å løfte manualene får idrettsutøveren dem til å bevege seg langs en gitt bane. En erfaren atletes hjerne prøver instinktivt å velge banen som er optimal når det gjelder å holde leddene trygge. Men hvis du er trøtt og gjør øvelsen med maks vekt, kan manualen føre til siden av den tiltenkte banen. Felles skade kan oppstå.
For å oppsummere kan vi si at både vektstang og manualer er et godt og effektivt verktøy for styrketrening, men bare i erfarne hender. Når du mestrer teknikken, vil du kunne kombinere begge skjellene, og øke den generelle ytelsen til klassene dine.
