Tusenvis av mennesker drømmer om god helse, men ser ikke måtene å oppnå det på. De bruker store summer på piller, skynder seg fra en lege til en annen og finner ikke noe universalmiddel for plagene. Siden Taijiquan kan vise veien til helse, er det riktig å gjøre den tilgjengelig for alle mennesker. I dag er det mer enn 200 millioner tilhengere av Taijiquan i verden. Denne gymnastikken, unik i egenskapene, krever ikke spesiell trening, dyrt, spesialutstyr og spesielle uniformer. Det forenklede Taijiquan-komplekset med 24 former regnes som det mest tilgjengelige for nybegynnere. Takket være innsatsen fra Kina-regjeringen på 50-tallet i forrige århundre spredte denne typen nasjonal kampsport seg raskt over hele Kina, og da feide hobbyen til Taijiquan hele verden. Som enhver øvelse i fysisk gjenoppretting, krever Taijiquan litt forberedelse - oppvarming, strekking av muskler og ledd. For dette formålet bør det utføres en spesiell oppvarming.
Det er nødvendig
løse klær som ikke begrenser bevegelse; - lette sko med en myk, elastisk såle (ikke gummi) uten hæl; - en flat plen i en offentlig hage, park eller et lite, men godt ventilert rom
Bruksanvisning
Trinn 1
Vi står i utgangsposisjonen - bena er sammen, kronen er på samme rette linje med midten av perineum, projeksjonen av perineumets sentrum er i midten mellom føttene, vi ser rett ut, hendene langs kropp med palmer til hoftene, albuene presses ikke mot kroppen, kroppen er ikke anspent hvor som helst.
Steg 2
Elt fingrene
Roter i sin tur, gni hver finger på den andre hånden kraftig med fingrene på den ene hånden til en følelse av varme dukker opp. Vi beveger oss fra bunnen av fingeren til neglen. Så varmer vi opp med rotasjonsbevegelser i håndleddene, og fester dem med tommelen og pekefingeren på den andre hånden. Gni deretter laogongpunktet i midten av hver håndflate med tommelen.
Trinn 3
Vi elter ørene og nesen
Med fingrene gni vi nesens vinger, gni og klem spissen, hold nesetippen med fingrene, roter 5 ganger i den ene retningen, deretter i den andre. Med lette bevegelser av fingrene, fra baksiden av hodet til nesen, bøyer vi auricleen fremover. Vi trekker fingrene lenger frem, uten å stoppe, slik at auriklene selv brått kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon. Vi gjentar 15 ganger. Bruk tommelen og pekefingeren til å trekke øreflippene ned og løsne. Vi gjentar 15 ganger. Drei øret tragus med to fingre 15 ganger med klokken, og deretter i motsatt retning.
Trinn 4
Nå masserer vi huden på hodet med putene med rette fingre, som om vi hadde en kam fra pannen til baksiden av hodet. Gjenta 10 ganger. "Vask" ansiktet med håndflatene fra haken og oppover. Vi beveger håndflatene opp, med anstrengelse for å presse på huden, slippe til haken, bare berøre fingrene lett mot ansiktet.
Trinn 5
Elte livmorhalsen
Masser nakkemuskulaturen med stryke- og klembevegelser. Vi lager hodebøyninger frem og tilbake, deretter bøyer vi oss mot hver skulder i 10 repetisjoner. Vi roterer hodet, presser haken for oss selv og vipper baksiden av hodet for 10 repetisjoner mot venstre og høyre.
Trinn 6
Forbereder armene og thorax ryggraden
Vi gni området over kragebeinene med gjengjeldende bevegelser, og vekselvis masserer brystmusklene med fem bøyde fingre ("tigerpote") fra topp til bunn. 10 ganger på hver side av brystet. Gni hver skulder i en sirkelbevegelse med fingrene og en håndflate. Deretter masserer vi med håndflaten på den ene hånden, passerer håndflaten langs utsiden av hånden fra skulderen til bunnen av fingrene og tilbake langs innsiden av hånden fra håndleddet til armhulen. Gjør det uten å stoppe, i en bevegelse, med håndgripelig trykk på hånden som masseres til du føler deg varm. Vi retter hendene foran oss, fingrene i låsen, vi gjør 10-15 bølgelignende bevegelser med hendene. Vi roterer utstrakte armer ved skulderleddene og lager sirkler på sidene av kroppen vår.10-15 reps i hver retning. Vi roterer armene ved albueleddene, underarmene parallelt med gulvplanet, sirkler i samme plan med brystet, 10-15 repetisjoner i hver retning.
Trinn 7
Elte korsryggen
Gni mageområdet med klokken 10 ganger med en liten bevegelse av hånden. Vi sprer armene til sidene på nivået av magen, og spenner musklene i bukpressen, med kraft påfører vi dem 5 slag med håndflatene. I øyeblikket av innvirkning gjør vi en sterk lang utpust gjennom munnen med lyden av "khaaa". Vi gni med trykket fra håndflatene mot hverandre til det føles sterk varme og masserer nyrene med dem. Når vi holder hendene på beltet, gjør vi rotasjonsbevegelser med korsryggen, 10 ganger til venstre og 10 ganger til høyre.
Vi løfter hendene opp, senker dem deretter energisk og prøver å nå gulvet foran føttene med håndflatene. Prøv å ikke bøye beina mens du gjør dette. Rett deg opp, bøy deg tilbake og deretter ned igjen. Gjenta 5-10 ganger.
Trinn 8
Strekk bena
Gni baken og hofteleddene med sirkulære bevegelser i håndflatene. Deretter gnir vi bena til varme dukker opp, fra topp til bunn langs den ytre overflaten av beinet og fra bunnen til toppen langs den indre overflaten. Så setter vi bena sammen, bøyer oss litt fremover, hviler håndflatene på knærne, og bøyer bena litt, gjør 10 rotasjonsbevegelser med knærne med og mot urviseren. Nå, i samme posisjon, setter vi føttene fra hverandre på skulderbredde og gjør rotasjonsbevegelser med knærne mot hverandre. Deretter retter vi oss opp, og legger venstre fot på tåen, gjør vi 10 sirkulære bevegelser med hælen i begge retninger. Gjenta med høyre fot.
Trinn 9
Oppvarmingen er fullført. Kroppen din er klar for videre praksis i Taijiquan. Du bør gå videre til å lære om trinn, holdninger og armbevegelser, som vi vil se på i neste leksjon.
