Fitness elastisk bånd er en populær type sportsutstyr, det er et langt stykke slitesterk tynn latex som strekker seg godt. Takket være båndet kan du gjennomføre effektive treningsøkter på alle større muskelgrupper uten å bruke vekter som manualer og vektstenger, noe som er ideelt for kvinner i alle aldre.
Bruksanvisning
Trinn 1
For lår
Startposisjon - ligger på siden din. Den nedre hånden på skulderen støtter hodet, den øvre ligger langs kroppen. Et elastisk bånd eller et bånd som er bundet i en knute, strekkes mellom bena på ankelnivået. Prøv å løfte overbenet så høyt som mulig. Gjenta 15 ganger på hvert ben i 3 sett.
Steg 2
For mage, ben, armer og rygg
Utgangsposisjon - sitte på gulvet, bena forlenget Før tapen over føttene, hold den med begge hender. Trekk båndet opp til brystet, uten å endre posisjonen til armene dine, mens du senker overkroppen til gulvet, så løft deg opp - båndet hjelper deg med dette. Ikke løft bena under trening. Gjenta 15 ganger i 3 sett.
Trinn 3
For laterale muskler i lår og rygg
Startposisjon - stående på fire. Et knyttet bånd er under knærne. Løft det bøyde benet til siden, og overvinn båndets motstand. Gjenta 15 ganger for hvert ben i 3 sett.
Trinn 4
For ben, armer, rygg og mage
Startposisjon - sitter på gulvet. Det ene benet er bøyd i kneet, det andre benet er forlenget, og et bånd er hektet på tåen på dette benet. Hold båndet med begge hender. Len deg litt bakover, prøv å løfte det rette benet, og hjelp deg selv med båndet. Gjenta 15 ganger for hvert ben i 3 sett.
Trinn 5
En veldig vanskelig øvelse der nesten alle muskelgrupper er involvert.
Startposisjonen er den klassiske albueplanken. Et knyttet bånd sikret på knenivå. Prøv å løfte det ene benet fra bakken og løft det så høyt som mulig. Gjenta 5-10 ganger for hvert ben.
